Tag Archives: Core

Core inkl hund

Så fik vi ny hund – Balder på 1 år – islandsk fårehund. Vi fik ham i går og han er så sjov og dejlig. Jeg glæder mig til løbeture sammen med ham. Vi skal afprøve det i morgen:-)

Og jeg skulle hilse og sige at dagens core træning var noget udfordret af en glad hund, der ville ligge nærmest ovenpå mig, mens jeg fx lavede mave-øvelser. Det blev lidt nemmere, da jeg kom til planken – så faldt han til ro og lagde sig ved min side. Core bliver ekstra sjovt fra nu af!
 

Debut i Hedelandsløbet

Det var nogle lidt trætte ben, der stod ud af sengen i morges efter cykelturen i går. Nå ja og efter diverse bump på vejen i uge 9. Det regnende og der var ikke udsigt holdkammeraters selskab på dagens debut ved Hedelandslandsløbet 12 km. Jeg har løbet i Hedeland et par gange før til Trailman Winter Serien og til DGI Crossløb. Jeg glædede mig ligefrem!

Efter lidt morgenmad og dagens 25 min Core træning, kørte jeg (nu i tung slud) afsted mod Hedehusene.

Hedelandsløbet starter ved foden af skibakken og man parkerer i grusgraven. Man lægger en flad 20’er kontant til kassereren fra Fløng Kondi og så er man meldt til med et navneskilt og nummer på maven. Der er 4 ruter – 3,6,9,og 12 km i runde tal. I praksis er distancerne lidt skæve – men pyt. Jeg løb 12,8 men jeg løb også forkert, da jeg løb efter et par, der skulle ind og tisse ved Rideskolen… 🙂

Starten går samlet og så fordeler man sig ud på ruterne. Man løber primært på grusstierne – i dag dog i en del vandhuller. Vi var ikke mange – måske 75, jeg kunne forstå på snakken, at de plejer at være flere. Vejret har helt sikkert haft indflydelse på det.

Første halvdel af ruten er kuperet i en del små stigninger op og ned. Anden halvdel mere flad. Der er så fint i Hedeland, masser af små søer, vinmarker, grusgrave, amfiteater, gammel jernbane, skæv bevoksning og  højt til loftet – også i dårligt vejr.

Jeg kom rundt på 1.02 -i mål som første kvinde ud af 4 tøhø- der var ikke mere i dag, men seføli kan jeg komme under en time næste gang.

I mål er der en kop varm the, en skrældet gulerodsstav og en skive æble – og en sludder med de lokale som kommer der fast.

Jeg kommer helt sikkert igen, når det kan passe. Der er Hedelandsløb hver den første søndag i måneden kl. 10. Håber på bedre vejr, lidt flere klubkammiers deltagelse og en smule bedre ben…

 

Bump på vejen i uge 9

Så ramte jeg endelig øreklapstolen med strikketøjet inden for rækkevidde!  
Ugen har været hektisk oven på skiferien.   Men jeg har holdt træningsplanen på trods af flere bump på vejen. Og dét føles fedt!

I dag er en særlig succes. Jeg fik luftet min cykel på 61 km udendørs hele alene med mine intervaller på trods af at cyklen har drillet er par dage. 

I torsdags afleverede jeg nemlig min bil på værksted tidligt om morgenen og cyklede hjem fra Køge. 3 km hjemmefra punkterede jeg, efter jeg lige havde kørt igennem nogle nyafklippede buskads-rester, hvor havemænd gik og arbejdede på cykelstien. Pis os! I stedet for at skifte slange på stedet, gik jeg hjem og ordnede det i kælderen – indendørs i varmen er at foretrække fremfor Ring 3 i Brøndby!

Jeg lappede løs i bedste pigemaner, med neglelak og pink gummihandske. 

Fredag tjekkede jeg så om lapningen holdt, men den stod flad i kælderen igen. Jeg orkede ikke at kigge på det fredag aften efter svømning og cyklen til og fra job. Gik i seng.

I morges stod jeg op og brugte morgenen på at få luftet hunden og afleveret yngsten til fodbold- ryste-sammen-arrangement. Skulle også lige købe ny mobil til gemalen som var blevet bestjålet  i beruset og sovende tilstand i S-toget i nat! Arg caramba!

Så først efter 12 var jeg klar til at kigge på min cykel igen. Synes den “skraldede”. Og jeg måtte jo have klemt den nye slange da jeg skiftede den torsdag så den var punkteret igen. På den igen. Endnu en ny slange og mens jeg spiste frokost, tjekkede jeg om den holdt luft. Det gjorde den og skraldelyden var mindre. Så i stedet for min plan B om Hometraineren i kælderen, måtte jeg ud og afprøve den. Jeg var afsted i et par timer og kom tilfreds hjem. 

Ugen har ellers budt på:

  • 2 svømmepas: tirsdag i våddragt med ondt i venstre triceps oven på er styrt på ski og fredag med slappe ben pga… ja… trætte ben… Og den tid på måneden – I dont know…
  • Et interval løbepas med Amalie torsdag
  • 3 gange core træning so far a 25 min.

I morgen glæder jeg mig til Hedelandsløb på 12 km kl 10. Mere følger herom:-)

Hvorfor egentlig al den træning?

For efterhånden et godt stykke tid siden blev jeg af et menneske, jeg sætter meget højt spurgt: “Hvorfor egentlig al den træning?”  

Måske er ret banalt spørgsmål, hvis man læser det hurtigt… og det banale svar ligger lige for: Det er sundt og godt, man holder den slanke linje, og man får god energi til at klare arbejds- og familielivet.
Men bag det banale spørgsmål, gemmer der sig vist et andet og langt større spørgsmål, som jeg har tygget på lige siden.

Hvorfor går jeg (ret ofte, ja måske endda altid?) så ALL IN på de ting, jeg kaster mig over? I dette tilfælde er det triatlon ambitionerne, men det kunne for så vidt være mange andre ting i livet. Jeg bliver vist betragtet som en sådan en “110% person” af mange af mine bekendte og kolleger – den der lidt irriterende type, som både når en hel del træning, den hjemmelavede mad og nybagte boller, selvgjorte salte mandler, hjemmestrikkede sweaters, kjoler etc,, ja jeg kunne blive ved… (ovenikøbet med flabethed nok til at blogge omkring det!…)

Balancen er nogle gange hårfin mellem både at være dygtig på job og generelt dygtig til de ting, jeg kaster mig over og hvor meget af sin sårbarhed man kan og bør vise. Et af mine mantra’er er, at “ting bliver til guld i mine hænder”. Jeg er stort set altid lykkedes med de ting, jeg kaster mig ud i.

90% af Mia er stærk og energifuld og holder tempoet oppe og nyder det. De sidste 10% af Mia er sårbar, har været 2 gange syg af stress, lider af Collitis Ulcerosa og spøjse fødevareallergier.

Jeg har altid haft høje ambitioner og et højt energiniveau – også før det var sport, jeg kastede mig over. Men er det langsomt eskaleret og blevet til en “mere vil have mere-lavine”?

Måske er svaret bare, at det man er god til, vil man gerne gøre og have mere af – det gør glad!

    Uge 5 og 6

    Et par ugers træning efter forskudte planer – historien gentager sig vist:-)
    Uge 5 har været en alternativ uge præget af sygdom men også fejring af bryllupsdag på bedste vis!
    24 timer uden børn på hotel med koncert, bio, god mad og vin. På piller men i det bedste selskab!
    11 års bryllupsdag 
    Lisa Nilsson og undertegnede 

     Træningsplanen så sådan ud uge 5.

    Her er så det sparsomt udførte:

    Mandag: 20 min core og 70 min på raceren til og fra job med gode intervaller!
    Tirsdag: 20 min core (gik syg hjem fra job/uddannelse med småfeber)


    Onsdag
    : 20 min core – sløj

    Torsdag
    : Ingenting – rigtig sløj (men på hotel og ville nyde det – basta!)

    Fredag
    : ingenting – flad hjem fra hotelophold

    Lørdag
    : 20 min core, HT 60 min – moderat “mærke efter tempo” med 2 X 10 min med lidt tempo på.

    Søndag
    : morgenløbetur og til aften 20 min core

    (HT: Hometrainer)

    Uge 6 er i teorien:
    Og planen i praksis denne:
    Mandag: cykel til og fra job, off bike run 30 min og 20 min core
    Tirsdag: svømning – dobbelttid og 20 min core
    Onsdag: core 20 min
    Torsdag: HT fra morgenstunden,  svømning og 20 min core
    Fredag: løb til og fra job i alt 25 km og 20 min core efter ankomst i sommerhuset 
    Lørdag20 min core
    Søndag: løb 60 min i sommerhuset og 20 min core
     
    Nyt core program starter på torsdag. Endnu ukendt indhold 🙂 Fokus på lænden. jeg har hørt Jeanne sige noget om en Cobra? Hertil udfører jeg også
    • 30 benløft
    • 20 armbøjninger
    • 60 mavebøjninger
    • 4×1 min grillkylling planke
    • 40 stk Hofte 1 på hver side
    • 40 stk hofte 2 på hver side

     

    Træningsplanen møder virkeligheden og en weekend i "Familien Sport"

    Denne uge og weekend har været en af dem, hvor “virkeligheden bare rammer planerne”. Rigtig mange planer er blevet lavet om 27-28 gange før “noget” er blevet afviklet.

    Jeg tror nærmest kun, at der er ét træningspas, der reelt er afviklet, hvor det lå i min træningsplan – nemlig svømning tirsdag aften med ALOT. Resten er håndteret som dagene er skredet fremad efter devisen “hvad er der plads til i dag i forhold til pigernes sport og andre aftaler?”

    Carla er startet på “specifik træning” med fodboldpigerne på U13-1 holdet. Hun skal derfor møde ½ time tidligere om mandagen (kl. 17.45), så der røg den samkørsel med en klubkammerat (!)

    Liva er ikke helt klar til at køre selv til basket om mandagen, da hun endnu ikke kender vejen – ergo er både Mark og jeg involveret i at få pigerne til sport om mandagen (og mad på bordet og hunden luftet…) Mandag kan jeg derfor kun nå Core træning.

    Min Coretræning består for tiden af ca. 20 min med diverse øvelser 5-6 gange om ugen med fokus på hofter krydret med 30 benløft, 60 mavebøjninger, 10 armbøjninger og 20 crunches.

    Reelt har min træning så set således ud i denne uge:

    I træningsplanen
    Reelt udført
    Mandag
    Fri
    Core 20 min
    Tirsdag
    60 min løb inkl 5 km test, svømning med ALOT
    Raceren til og fra job og svømning 1900 m
    Onsdag
    Fri
    20 min Core og transportcykel 32 km
    Torsdag 
    Hometrainer 60 min
    Raceren til og fra job – offbike run 30 min m intervaller
    Core 20 min
    Fredag
    Svømning med ALOT
    Svømning fra morgenstunden
    Lørdag 
    HT med off bike løb – samlet 1 time og 45 min 
    Løbetest på 5 km
    Core 20 min
    Søndag
    15 km langsomt løb
    15 km langsomt
    Jeg har foretaget to 5 km løbetest – lørdag med puls152-157 som en del af en 8 km rute på asfalt men oven på cocktails fredag aften. Og igen søndag som en del af 15 km turen (fra km 4-9) med puls 143-147 på en blanding af asfalt og grussti. Begge gange to de 5 km 25.24… Men 10 pulsslag lavere! 

    Weekenden har været et sportslogistisk særstudie ud over det sædvanlige 🙂
    Fredag aften startede Livas basketstævne med kamp kl. 20.45 på Amager (efter en lyn-frisøraftale). Samtidig hermed overnattede Carla i klubben til pigeaften og jeg var ude at spise og drikke drinks med en veninde 🙂

    Lørdag morgen kørte Mark Liva til endnu en kamp i en ny hal på Amager, hvorefter han kom hjem. 

    Lørdag eftermiddag nåede jeg at gøre rent og klar til niecer på besøg. Nåede lige en 5 km løbetest på en 8 km tur. Og min core. Kl ca 17 hentede niecer, Carla og jeg Liva på Amager. Fik lige set den sidste kamp.
    Søndag morgen; Carla skulle møde til fodboldstævne i Brøndby (pyha – heldigvis hjemmebane) kl. 9, hvor jeg havde begge niecer med. Vi troede alle, at Livas stævne sluttede lørdag, men der var faktisk endnu en morgenkamp, som vi meldte fra til.

    Søndag eftermiddag fik jeg lige løbet mine 15 km slow….
    Næste uge ser lidt bedre ud. Jeg har fri på fredag og der er kun en enkelt fodboldkamp søndag eftermiddag.
    Planen er indtil videre denne:
    • Svømning: tirsdag og fredag ca 1700-1900 m hver gang
    • Cykling: mandag, tirsdag, onsdag med OFF bike run onsdag (Det bliver raceren til og fra job alle tre gange dog en omvej hjem mandag og tirsdag)
    • Løb: (OFF bike onsdag) torsdag og lørdag 
    • Core: alle dag undtagen torsdag.
    Så må vi se om denne plan holder i virkeligheden 🙂

    Flow

    Jeg indrømmer! Jeg er afhængig af at være i flow, jeg elsker det og jeg er i konstant søgen efter mit næste flow.

    Jeg finder flow mange steder – og rigtig meget i min træning:

    • I løberytmens monotone fod efter fod på gruset, asfalten, sandet, jorden… 
    • I vejrtrækningen under vandet- luft ind, luft ud, benene, armene, luft ind, luft ud…
    • I tankestrømmen der tager over på cyklen mens jeg trækker og træder, vinden i ansigtet, en tårer i øjenkrogen, næsen der løber…
    Jeg finder også flow i: 

    • Mit strikketøj – roen, den ene pind kalder på den næste…
    • Mit arbejde – det gode møde, fordybelsen  i en spændende forberedelse, når jeg er “på” og det hele bare spiller…
    • At bage – det ene trin afløses af det næste…
    • At slå græs og klippe hæk – rytmen i at kunne se hvor langt jeg er nået…
    • At gå med Lady i parken eller ved vandet…
    Jeg elsker flow. Kort fortalt.