Et par ugers træning efter forskudte planer – historien gentager sig vist:-)
Uge 5 har været en alternativ uge præget af sygdom men også fejring af bryllupsdag på bedste vis!
24 timer uden børn på hotel med koncert, bio, god mad og vin. På piller men i det bedste selskab!
11 års bryllupsdag
Lisa Nilsson og undertegnede
Træningsplanen så sådan ud uge 5.
Her er så det sparsomt udførte:
Mandag: 20 min core og 70 min på raceren til og fra job med gode intervaller!
Tirsdag: 20 min core (gik syg hjem fra job/uddannelse med småfeber)
Onsdag: 20 min core – sløj
Torsdag: Ingenting – rigtig sløj (men på hotel og ville nyde det – basta!)
Fredag: ingenting – flad hjem fra hotelophold
Lørdag: 20 min core, HT 60 min – moderat “mærke efter tempo” med 2 X 10 min med lidt tempo på.
Søndag: morgenløbetur og til aften 20 min core
(HT: Hometrainer)
Uge 6 er i teorien:
Og planen i praksis denne:
Mandag: cykel til og fra job, off bike run 30 min og 20 min core
Tirsdag: svømning – dobbelttid og 20 min core
Onsdag: core 20 min
Torsdag: HT fra morgenstunden, svømning og 20 min core
Fredag: løb til og fra job i alt 25 km og 20 min core efter ankomst i sommerhuset
Lørdag: 20 min core
Søndag: løb 60 min i sommerhuset og 20 min core
Nyt core program starter på torsdag. Endnu ukendt indhold 🙂 Fokus på lænden. jeg har hørt Jeanne sige noget om en Cobra? Hertil udfører jeg også
- 30 benløft
- 20 armbøjninger
- 60 mavebøjninger
- 4×1 min grillkylling planke
- 40 stk Hofte 1 på hver side
- 40 stk hofte 2 på hver side
MIAthlon 