Category Archives: Training

Crazy arbejdsuge inkl La Santa Sprint vol 2

Juni er altid travl – alle de opgaver, der liiiige skal landes inden organisationen går på sommerferie. Jeg har derfor lange og sene dage for tiden, og det er sgu svært at nå særlig meget træning, når arbejdsdagen slutter efter kl. 18, og der både er børn med terminsprøver, sports/klasse-afslutningsarrangementer, musikskolekoncerter, en hund der gerne vil have mad og tur og der egentlig også gerne skulle mad på bordet. Godt, vi er to forældre, der ofte er nødt til at dele os i hold for at nå det hele! Vi topper det lige med at koblingen på bilen valgte at stå af i tirsdags.

Træningen på de lange arbejdsdage bliver derfor til og fra arbejde. Mandag løb jeg begge veje og i dag cykles der på “Tonseren” på Vestamager på vej hjem.

Uden bil var jeg så heldig at få fedt mig til et lift til Furesøen med de herrer Anders og Christian i går til vol. 2 af La Santa Sprint Tri Serien. Det er nu altid hyggeligt at følges flere ad, og vi mødtes med Sidsel og Denni deroppe. Racet var bedre end sidste uge – svømmeruten var kortere end sidst – så vi kan ikke helt sammenligne tider fra vol. 1. Vandet var roligt, men jeg måtte lige koncentrere mig et par gange om at få ro på vejrtrækningen og ikke få trykken for brystet.

img_1786

Cykelturen er altid gyselig indtil vi er oppe af bakken – ikke mindst det lange stykke i skoven op af bakke. Først når vi kommer ud på det åbne stykke med marker på begge sider, kan man lande en fornuftig vejrtrækning. Jeg har stadig den dumme hoste og det genererer mig altså i alle 3 discipliner.

img_1787

Løbet var ret overskudsagtigt. Jeg kommer bedre op af bakkerne end i sidste uge – selvom Christian henter mig præcis samme sted som sidst. Så målrækkefølgen er den samme som sidst: Anders, Christian, Mia, Denni og Sidsel blandt ALOT’s deltagere. Dog inden for 6 minutter – så det er ikke det store, der skiller os ad. Jeg slutter som nr 6 denne gang i tiden 1.15.53

I morgen fredag står den igen på løb til job og derfra videre til Center for Hjerneskade med Liva, der rykker for alvor i de her dage. Hun har klaret sit livs første terminsprøver rigtig flot – deltaget i så meget hun kunne fra tidlig morgen og nogle timer frem og fået en succes med sig. Det er mega fedt!

Karrebæksminde Tri 2018

Årets første TRI-stævne er sat i banken med en vildt fed dag med tropelignende tilstande i det sydsjællandske, hvor jeg lige blev genopfrisket på, hvor fantastisk det er at dyrke tri. Foråret har været ret fokuseret på løb, så det var virkelig skønt at lægge ud med sådan et lækkert stævne, som det var i dag. Jeg opdagede så også liiiige, at cykeltræningen er blevet lidt vel overset, jeg ku slet ikke træde og trække som sidste år, men det var forventet, og jeg var forberedt på det fra starten. Men det var ikke vigtigt i dag – jeg skulle bare godt i gang – og det kom jeg!

Vejret var fænomenalt – vi ramte vel 30 grader midt på dagen, da svømmestarten gik kl. 12. Vandet var 20 grader, og det havde været en hyggelig samkørsel med Randi, som jeg kender tilbage fra pigernes børnehave, hundeluftning og som er i Glostrup TRI.

Alt det logistiske spillede ved dette stævne i år!  Sidste år var vi næsten 1000, der startede i vandet samtidig, og skiftezonen var i 2017 flyttet fra havnen til et græs/sten areal overfor stranden. I år var skiftezonen flyttet tilbage på havnen på asfalten – super godt – og svømmestarten var delt op i en gun-start for de hurtigste og derefter rullende start med 10 atleter med få sekunder imellem. Perfekt. Det gav en mega god svømmeoplevelse, som dog var lidt længere end planlagt – ca 1300 m i stedet for 950 m, men pyt det er jo ens for alle. Jeg kom rundt på 24 minutter i et fint flow fra start til slut. Jeg fik sparket mine briller af af en medsvømmer og måtte lige bruge lidt på at få dem på plads.

Cykelruten var forlænget fra 45 km til 50 km, så det gjorde det lidt svært at sammenligne splits med tiderne sidste år, men det blev gennemsnitsfarten der talte. Den var som forventet lidt lavere end sidste år, men med den sparsomme cykeltræning jeg har fået klaret, skal jeg vist være glad for min 33,8 km/t. Jeg led lidt med min dragt og min sadel – har slet ikke fået trænet i min speedsuite endnu – så det ku mærkes…

Løberuten gik i år heldigvis ikke gennem campingpladsen, hvor der er en del støv på grusstierne, men den blev på asfalten mellem byen og sommerhusene. Det er 3. gang ud af 4 mulige, at jeg deltager i dette stævne, og sommerhusejerne er altid lige fantastiske til at lave små ekstra depoter og sprøjte med vand. Det er stærkt tiltrængt i middagssolen. Jeg holdt en god pace og havde gode ben – var dog lidt plaget af mine nye sko, som jeg først i går fik sat elastiksnørebånd i, så min højre var strammet lidt vel meget, så jeg løb med en snurrende og meget varm fod. Varmen som sådan plagede mig faktisk ikke – jeg havde fået drukket som jeg skulle og sørgede for at holde mig kold med ekstra vand ud over kroppen.

Målområdet var også flyttet, og der var skruet op for stemningen med tilskuertribuner, liveorkester og præmie-darlings. Mega fedt! Den røde løber er altså lige skøn hver gang! Jeg dansede nærmest ind i Anders Rørbæk (arrangør) i den sidste spurt. Sjit, det er fedt!

Vi var ikke mange fra ALOT afsted i dag – familien Vendt, Vibeke og jeg. Mellanie var 5½ minut hurtigere end mig, så jeg skal oppe mig lidt, hvis jeg skal snuppe hende til klubmesterskaberne om 3 uger 🙂

Jeg fik hilst på Grith som jeg har gået på Brøderup Ungdomsskole med for 25 år siden. Hun var mega sej!

Jeg slutter som nr 4 i min aldersgruppe ud 65, som 24 ud af 300 kvinder og som nr 200 ud af 978 deltagere, stort set samme placering som sidste år, men denne gang med nogle hårde nysere i toppen – bla. Helle Frederiksen, Christina Sveistrup og Stine Bækgaard som de tre hurtigste.

Popcorn i lårbasserne

Det er lige gået op for mig, at der kun er EN UGE til, jeg skal TRI-race for første gang i år. Jeg ved ikke, hvorfor det sådan er kommet snigende bag på mig- jeg har vist taget den lidt vel med ro de sidste par uger ovenpå marathon og sygdom. Jeg har haft en hel del “popcorn i lårbasserne” – altså den der følelse af de små fibre i musklerne, der giver sig, når jeg går på trapper, træder til i pedalerne eller sætter lidt fart i løbeskoene. Så jeg har holdt igen på alle fronter – og så går tiden jo – og om bare en uge har jeg Karrebæksminde tri. Hold da op, så kom boblerne i maven da lige væltende! Jeg glæder mig, kan jeg mærke, men bliver jeg klar?

“Popcornene” har sat sit præg på ugens træning. Tirsdag tog jeg tricyklen til job og om eftermiddagen var vi hele 38 til Open Water i Ishøj. Det er altså et flot syn, når vi kommer så mange:-)

Onsdag havde vi Center for Hjerneskade sammen med Liva inkl Carla midt på dagen, så jeg arbejdede hjemmefra og nåede lige 10 km roligt løb med ALOT til aften, inden vi i klubben havde inviteret Lasse Kristian Suhr ud og holde et oplæg om sportsernæring. Det var rigtig godt – der var ny viden både for nybegyndere og de mere garvede. Vi var 25 fra klubben og seføli var der hjemmebag og hygge.

Efter arbejde torsdag mødtes jeg med Mellanie v Fields og vi kørte rundt på “tonseren” på Vestamager/Dragør. Jeg kan ikke helt følge med i hendes tempo – kan godt mærke at cyklen er blevet svigtet dette forår til fordel for løbetræning frem mod de to marathon – men jeg vidste, at det var en del af gamet/planen. Det blev til i alt 80 km cykel (60 sammen) og på hjemvejen slog vi et smut forbi Endurance Sport, hvor vi havde “Klubaften”. Jeg fik købt et par nye og tiltrængte korte tri-bukser til cykel og løb.

Lørdag var der ifølge planen 2 timers cykling og 30 min løb. Men jeg passede min søde niece og nåede ikke afsted, før der kom torden og regn til eftermiddag. Jeg havde endda skiftet til racehjul og var sååå klar. Jeg nappede 10 km løb i stedet mellem to byger og udsatte dagens pas til i søndag. Og så hyggede vi med champignons league finale og rosevin til aften.

Søndag blev det til en helt lille Triathlon dag, som startede med at jeg hentede Katrine kl 10 og så mødtes vi med Rikke, Denni og Laila og nappede 1,8 km havsvøm fra morgenstunden. Mega lækker start på dagen. Hjem og spise frokost og så over og se Carla spille kamp mod Lynge- Broby som de desværre tabte.

Derfra videre i cykeloutfit til flyvestation Værløse sammen med Denni, hvor vi (jeg) tonsede seje intervaller i den stride vind. Der var mere end 22 km/t til forskel på siden med mod- og medvind. Hjem til 30 min brikrun. Og sådan blev det til 3.5 times træning i dag og jeg har vist fået det ud af mine popcorn-lårbasser, som jeg har kunne drive det til… nu må det gå, som det kan med 6 stævner på 4 uger…

Alle fotos af Gitte Vognsen

Slidt og sløj – og en succes!

Begge mine Marathon ligger nu bag mig. Ugen, der er gået, har været usædvanligt stille. Jeg gik kold med feber og snot tirsdag aften, og det er længe siden, jeg har bevæget mig så lidt, som jeg har denne uge.

Carla har til gengæld spillet to fodboldkampe denne uge: tirsdag var de på Falster og tabte 1-4. Hun kom irriteret hjem, dels over nederlaget, men mest fordi hun ikke er så stor og lidt for nem at skubbe væk i “skulder mod skulder” tacklinger, og de var noget større end dem. Tilgengæld er hun altid hurtig og først på bolden.

Fredag spillede de igen mod Taastrup, og her gik det noget bedre. Carla havde en flot assist til Brøndbys første mål og hun scorer det andet mål, og de vinder 6-1. Fredagsramte “Soccermoms” sad pænt på række for at heppe og udveksler store og små vigtigheder på sidelinjen.

Livas fredag var skelsættende! Jeg vågnede 6.30 af mit vækkeur og ved lyden af en bruser og eftersom Carla var i bad aftenen før efter træning, og mand og hund sov i min umiddelbare nærhed, kunne det kun være en! Liva! Hun havde selv sat og hørt sit vækkeur og var selv stået op og gået i bad. Det er første gang siden 25. Oktober, at det er sket. Og hun var i skole kl 8.20! Torsdag havde hun været hele 4 timer i skole, så der er virkelig noget, der rykker for tiden og hun siger selv, hun kan se enden på det. Her i weekenden betaler hun dog lidt tilbage med renter og har været nødt til at sove til middag. Men det er en kæmpe succes!

Pinsen foregår i sommerhuset, og jeg har luftet mine nye løbesko i beskedne småture. Jeg har mest ømme fødder på vabelstederne. Lårene er ok, men hosten generer. Jeg lunter og går, og hopper i havet, når jeg løber dertil. Ellers har det været haven, bålet, bagning og gåturene, der har trukket. Det stille og nære. Det er dejligt.

Spas og hygge ved havet

Vågnede forkølet i nat og er blevet hjemme fra job i dag for ikke at smitte de andre: Mærkede det godt lidt i går eftermiddags, men ignorerede det og tog med 24 flotte svømmere fra ALOT til open water svøm. Mandy havde debut i havet, så jeg lagde mig siden af hende og var i nærheden. Husker jo min første gang – jeg var meget spændt og skulle lige finde min rytme. Så jeg lå og plumrede med mine marathon-ben og den altid skarpe Gitte var på pletten med kameraet, og jeg ku ikke dy mig for en “baywatch wannabe” i løb henad badebroen. Efter svøm havde jeg Snickerskage med til klubfolket, som måtte deles om det, da jeg slet ikke havde nok med. Sidst var vi jo kun 7! I dag står den så på strepsil og snotklude….

Foto Gitte Vognsen

Snickerskage

I ALOT kan vi godt lide Snickers og kage. Vi har endda opkaldt et stafet løbehold efter den salte og søde chokolade “Team ALOT of Snickers“:-)

Derfor er denne kage et sikkert hit! Serveret efter Open Water dags dato og til bestyrelsesmøde i morgen…

Opskrift til 24 pers.

Bund:

5   Æg

300 g sukker

300 g smør

360 g hvedemel

4.5 tsk. vaniljesukker

2.5 tsk. bagepulver

450 g salte peanuts

Æg og sukker piskes skummende. Smeltet smør og de øvrige ingredienser blandes i. Hældes i to aflange ”rugbrødsforme”. Peanuts fordeles over kagerne. Kagerne bages ved 200 grader C. alm. ovn i 25-30 minutter. – Hold øje med dem og stik i dem efter ca. 20 min.

Karamelsauce:  

360 g Sukker

4 tsk. vaniljesukker

4 tsk. kakao

2 dl. sirup, lys

2 dl. piskefløde

100 g smør

Alle ingredienserne til karamelsaucen blandes i en gryde og koges i 8 min. og hældes over den varme kage. Kagen afkøles.

225 g mørk chokolade 44%

225 g lys chokolade 30%

Chokoladen smeltes i vandbad og smøres på

Tip: Den skal serveres i små stykker, da den nemt kan blive for meget.