Jeg løber efter watt zoner og cykler efter pulszoner, og det er nok omvendt end de fleste andre:-) Jeg ejer ikke en wattmåler til min cykel, men tilgengæld har jeg en Stryd, som er en wattmåler til løbeskoene. Mine træningsplaner er derfor bygget op efter træning i forskellige zoner.

Jeg kan aldrig helt huske hvad mine zoner er, når jeg skal lægge træninger ind i træningsmodulet i Garmin Connect, så dette indlæg er en lille reminder til mig selv.

Løb

• Zone 0-1:
  • Tempo pr km 5.23- 6.34
  • Watt 122-148
  • Pulsslag 100-126
• Zone 2:
  • Tempo pr km 4.53-5.22
  • Watt 149-163
  • Pulsslag 127-137
• Zone 3:
  • Tempo pr km 4.45-4.52
  • Watt 164-168
  • Pulsslag 138-143
• AT:
  • Tempo pr km 4.36-4.44
  • Watt 169-173
  • Pulsslag 144-146
• An1
  • Tempo pr km 4.18-4.36
  • Watt 174-179
  • Pulsslag 147-149
• An2
  • Tempo pr km 4.14-4.17
  • Watt 180-189
  • Pulsslag 150-152
• An3
  • Tempo pr km 4.11-4.13
  • Watt 190-199
  • Pulsslag 153-158
• An4
  • Tempo pr km: under 4.10
  • Watt 200+
  • Pulsslag over 159

Cykel

• Zone 1
  • 70-75 %
  • Pulsslag 134-145
• Zone 2
  • 75-80 %
  • Pulsslag 145-155
• Zone 3
  • 80-85 %
  • Pulsslag 155-165
• Zone 4
  • 85-90 %
  • Pulsslag 165-172
• Zone 5:
  • 90-100 %
  • Pulsslag 172-191

Zonerne justeres løbende ifbm nye tests.