Tag Archives: Core

Uge 2 inkl Trailman afslutning

Uge 2 i 2016 var også uge 2 med træningsplan fra Jeanne og ugen hvor 30 dages Core Challenge (mave edition) blev afsluttet – ja med hele 200 crunches, 125 mavebøjninger, 60 benløft og 2 min. planke … og slidsår.


Dagen efter startede endnu en Core Challenge – denne gang “hofte edition”:-) Jeg ville aldrig få lavet min core træning, hvis det ikke var for ALOT messenger tråden, der hedder “Hard-Core med Jeanne” hvor vi foto- og videodokumenter, hepper og ynker i flok. Det er holdånd og support, der rykker!

Og jeg kan mærke, jeg bliver stærkere. Smerterne fra november er væk og kun kortvarigt mærker jeg min iskias i venstre side.


Så uge 2 er jeg ret godt tilfreds med – hertil skal lægges 6×20 min Core træning. Jeg har valgt at fortsætte med nogle maveøvelser, så jeg fastholder den styrke jeg har opbygget.


I dag var den smukkeste morgen med 10 cm sne, 10 frostgrader og høj sol. Så det var intet problem at komme ud af fjerene tidligt og komme afsted til Trailman Winter seriens afslutning.

Vi var 8 ALOTter, der stillede op – 7 af os på 12 km turen. Hedeland tog sig ud fra sin absolut smukkeste side og det var en fin rute – meget op og ned. Jeg synes simpelthen det er så sjovt med det trail. Det er så varieret og udfordrende – og teknisk og for hovedet, ikke kun for benene. 

Jeg placerede mig som nr 9 ud af 53 kvinder på den sneklædte og teknisk udfordrende rute. Jeg var fuld af overskud og troede lige jeg kunne nå og nuppe vores formand på målstregen men han tog de sidste 6 sek. 


Samlet ender jeg i Cuppen på plads nr. 14 ud af 121 kvinder på 12 km – er helt godt tilfreds, når man tænker på at jeg ved 1. runde var debutant, ved 2. runde kun løb halvdelen af ruten grundet lændehold og først ved. 3. runde kunne give den lidt gas.








Januar

Så kom vi godt ind i det nye år og jeg kan lægge 100 km løb i juleferiens 15 dage bag mig – jeg er ret godt tilfreds. Meget forskellige ture – ikke alle hurtige – nogle i meget vind, ved hav, i skov, i regn og nogle i trailsko, de fleste i mine Newton sko. Jeg har ikke nær så ondt i min iskias længere – jeg er også meget dydig på træningsmåtten, både med Core-træningen og med “selvmassage” med bolden.

I januar skal jeg lige starte med at smide 2 kg, som er røget på i december grundet en kombination af passivitet (iskias og ryggen) og en del chokolade-, gløgg-, småkage-, og vin-fristelser – foruden den gode julemad. Nu lægger jeg stilen om og alkohollen på hylden og skal ned og veje 60 kg igen ved hjælp af 2-3 ugers intensiv smalkost (1500 kalorier pr dag). Det gjorde jeg også i 2013, så det nurde være en smal sag – se med her:

Jeg har modtaget min første træningsplan fra Jeanne efter jeg ret detaljeret gav hende et indblik i min hverdag med alle de aktiviteter. Jeg er spændt på at komme i gang, og se hvordan det går med det. Der er pt et sted mellem 6.30- 8 timers træning fordelt ud på de tre discipliner – hertil kommer Core-træningen som jeg ikke forestiller mig stopper, selvom den 30 -dages challenge snart er på dag 20 og er ret sej at nå igennem 🙂

Crossløb i Hedeland og ALOT fest

Dejlig lørdag!

  • Sove længe
  • Gå tur med hunden og veninde
  • Spise frugtsalat med pigerne 
  • Afsted til DGI crossløb i Hedeland op og ned af skibakken et par gange – ret så glat nedad men fin rute med en del single track mellem træerne
  • En fin placering og udmærket tid – samlet  blandt kvinderne som nr 11 og nr 2 i min agegroup
  • Bad og frokost
  • Hygge med pigerne herhjemme med musik i sofaen 
  • Klar til generalforsamling og fest kl 17
  • Danse og snakke og hygge 
Op af bakke…

Ned af bakke…
Dagens tal
Before party picture
Mia og Anders på dansegulvet

2015

Tilbageblik på det første år med triatlon

Det er næsten ikke til at forstå, at det kun er min første sæson med TRI, jeg nu lægger bag mig sammen med 2015. Og at det stadig kun er godt et år siden, jeg blev ALOT’er.
Året, der er gået, har budt på så mange fede oplevelser, udfordringer … og overvejelser… For sikke mange tanker, man kan gøre sig, når man er ny i en sport! Hvordan gør jeg med mine ting, hvad skal jeg have på, hvordan gør jeg med håret, hvad skal jeg spise… og hvornår, hvordan vedligeholder jeg mit udstyr, har jeg trænet nok osv… Det er det rene tankemylder…

Jeg tror dog, jeg har fået styr på tankerne og faktisk kan jeg mærke, at jeg ikke føler mig nær så ny mere. Jeg vil ikke betegne mig som “erfaren” endnu, men jeg har allerede mange gode oplevelser med i TRI-rygsækken:

  • Jeg har klaret min første halve distance ved Øresund Triatlon i bedre stil end forventet (5.15)
  • Jeg blev nr. 2 blandt kvinderne ved årets klubmesterskab ved Havnetri – og debuterede dermed med havnesvømning.
  • Jeg blev nr 3 ved Brøndby Kvindetri – stævnet jeg debuterede ved i 2014 – og kom under den magiske time 🙂
  • Jeg har svømmet mine første pas i havet og har konstateret, at jeg er vild med at svømme hav – uanset vejret, bølgegang, sigtbarhed, temperatur osv.
  • Jeg har kæmpet med Furesøen og dermed søvand ved årets La Santa Sprint Stævner – jeg er dog ikke fortrolig med den sø endnu, så jeg tager kampen op igen til juni 2016
  • Jeg har kastet mig over Trailløb og synes det er en fantastisk motivation i den mudrede del af året.
  • … og så har jeg opdaget glæden ved klublivet i ALOT, selvom jeg ville ønske jeg kunne få endnu mere fællestræning puttet ind i kalenderen – sikken et fællesskab, motivationsboost, engagement og en begejstring der er i den klub!
    Det har jeg mærket ved afviklingen af Ønskeløbet, ved mængden af hjemmebag til stævner, til den vildeste hep ved årets Ironman i Kbh på klubbens jernmænd og -kvinder, ved den vedkommende og meningsgivende saunasnak efter svømning, og ikke mindst ved al den træningsaktivitet der planlægges, afvikles og dokumenteres via klubbens Facebook gruppe.

Jeg har også fået et par oplevelser med fra skyggesiden:
  • Jeg har for første gang i mit snart 20 år lange “løber-liv” været sat ufrivilligt ud af spil – med et springerknæ og hold i ryggen i kombination med en iskias, der stadig driller (2 graviditeter i 2003 og 2005 tæller ikke som ufrivillige :-))
  • Jeg har erfaret, at jeg desværre også kan få en allergisk reaktion i havvand og dermed ligne et uhyre
Alt i alt ser jeg tilbage på et år, som kun giver mig lyst til mere, mere, mere – BARE MERE AF DET HELE. 
Da min mand spurgte, hvad jeg ønskede mig i julegave, så svarede jeg: “Bare 3 ting: en triatloncykel, en mountainbike og en ordentlig Fitness/Transportcykel, så er jeg vist dækket ind”. Det kommer nok ikke til at ske, så jeg må nu nok skrue lidt på raceren og få den til at spille i 2016 også.
Tak for 2015! Det var sgu sjov 🙂

Skodsborg marathon

Da jeg spurgte Carla for et par dage siden, om hun ville stå tidligt op og med ud og løbe med nissehue på til Skodsborg Marathon, sagde hun da bare ja.
Runden var 6.2 km og man kunne selv bestemme hvor mange runder – op til hel marathon. Vi snuppede bare en enkelt runde i ret mudret terræn i den smukke og stille Dyrehave. Vi var vist heldige med vejret eftersom det stod ned i stænger i nat og blæste en halv pelikan.
Nu skal der pyntes juletræ!

"Mini Challenge"

For 3 dage siden gav “træner Jeanne” mig og 5 andre ALOT’er en 30 dages udfordring. Et core-træningsprogram og besked om at dokumentere, at det er gjort dagligt i en Facebook messenger tråd, hvor vi alle er på.

Det virker! Indtil nu har jeg troligt været på gulvet, som jeg ellers ikke ville komme.

Ugen har budt på hele 3 cykelture – i dag endda på raceren, svømmetur i går og 10 km løbetur med ALOT i dag. I morgen ventet fys for sidste gang inden jul.

Æd din stolthed og vær glad for det der præsteres

Regn fra morgenstunden blev afløst af skønt solskin på køreturen mod Birkerød.
Det har været en tæt pakket weekend med både julefrokost og bryllup og jeg havde jo besluttet kun at løbe halvdelen af turen i dag. Desværre kunne jeg ikke “få lov” til at bytte mit startnr til en 6 km fremfor en 12 km, så eneste måde at løbe kortere på, var ved at “udgå”.
Jeg vidste godt, at jeg ville blive megafristet til at løbe den fulde distance, men jeg var tapper og holdt mig til
(genoptrænings) planen – jeg blev hjulpet lidt på vej, da vi efter 1,8 km pludselig alle sammen stoppede i feltet og stod helt stille! Flere af afmærkningsflagene var åbenbart blevet fjernet og vi var alle løbet forkert tilbage mod start. 
Tiden blev “startet forfra” – vi fik en rutefører og afsted endnu engang – ud på ruten som var MEGET MUDRET! Ikke så stejl som sidst men langt mere tung og våd. 
Det generede mig egentlig ikke at få de ekstra km i benene – 9 km blev det til men alle de løbere, der skulle ud på endnu en omgang er endt med at løbe omkring 15 km.

Jeg er glad for, jeg holdt mig til planen og havde en skøn løbeoplevelse. Jeg er stadig ikke der, hvor jeg skal presse endnu, men jeg skal bare mærke og nyde. Og nu er jeg jo oppe på 9 km – så er der ikke langt igen – for jeg har stadig ingen smerter! Juhu 🙂
Kim Vognsen og undertegnede få sekunder før “den første start”.
Fodtøj og bentøj efter strabadserne