Energiplan for Ironman

2-3 dage før

Drik 2-2,5 L om dagen gerne en dunk saft
Spis flere kulhydrater og mindre fedt
Undgå fuldkorn
Undgå rødt kød

Dagen før

Lyst brød og boller. Pasta til frokost med kylling – og pasta til aften med lidt kylling
Drik rigeligt fortsat
Spis slik ikke lakrids 🙂

Aftenen før

Undgå kaffe og andet der kan holde vågen

Morgenen på raceday

Bolle med syltetøj
Kaffe
Energi drik

Før race

1/2 Bolle med nutella ca 1 time før start

Under race

  • Efter svømningen når jeg er kommet på cyklen: High five og vand (tid gået ca 1,5 time)
  • På cyklen: Hver halve time skiftevis en High five, en figenstang eller en snickers. Ved Geels bakke efter 75 km en bolle af Caroline. Drik ca 750 ml (en dunk) i timen. Vand i den ene dunk og energi med salt i den anden. Skift dunke ved stationerne. Ca 1/2 time før T2 spis en snickers (med på cyklen i alt: 5 geler, 3 figenstænger, 2 snickers)
  • T2: en halv bolle og vand – husk at lægge geler i lommen på ryggen
  • Løb: egne geler med i bæltet og på ryggen – en hver halve time (4 stk) og depoter (4 stk)

Skriv et svar

Udfyld dine oplysninger nedenfor eller klik på et ikon for at logge ind:

WordPress.com Logo

Du kommenterer med din WordPress.com konto. Log Out /  Skift )

Google+ photo

Du kommenterer med din Google+ konto. Log Out /  Skift )

Twitter picture

Du kommenterer med din Twitter konto. Log Out /  Skift )

Facebook photo

Du kommenterer med din Facebook konto. Log Out /  Skift )

w

Connecting to %s