Fra morgenstunden:

• uret ringer kl 05
• spise morgenmad – havregryn/grød, banan, kaffe osv
• lægge vandfast makeup
• spise vitaminer og imodium evt Panodil
• drikke energidrik løbende
• toiletbesøg
• afgang til T1 kl 06

Før svøm:

• pakke energi ud på cyklen
• sætte dunke på og hælde vand på
• spis en gel
• Sætte klistermærker på
• orienter dig hvor dine poser er når du kommer op.
• skifte til svømmetøj – husk næseklemme og vat
• aflevere hvid pose
• Varm op på svøm 7-7.15
• Vent en time til start ca kl 8

I T1 efter svøm

• skyl munden efter saltvand
• Løb igennem bruser
• tag næseklemme, briller og badehætte af mens løb mod t1
• våddragt/swinskin af på bænk
• find poser og skift til cykelsko, hjelm, nummerbælte – ikke strømper!
• spis en gel
• tag cykelsko på
• tag hjelm på
• tag nummerbælte på
• løb til cykel iført det hele
• tag cykel og løb til mountline

På cyklen

• Få ro på kroppen det første kvarter
• Spis Ca 60-70 g kulhydrat i timen (ialt 400 g med) fordelt som 8 geler i dunk, 4 poser cola-vingummier og 3 chewbars med hindbærsmag
• Spis 1 salt i timen
• De første to dunke skal være tømt ved første depot efter 60 km
• I alt skal drikkes ca 5 dunke
• panodil og imodium er med som nødplan

I T2

• hop ud af cykelsko mens de sidder på pedalerne
• løb til bænken i bare fødder
• tag cykelhjelm af
• tag strømper på
• tag løbesko på
• tag kasket på
• Læg cykel gear i rød pose
• put geler ind på maven – i alt 4 pakker
• tag solbriller på

På løb

• spis gel hver halve time
• gå igennem alle depoter og tag cola hver gang
• spis banan når der er
• hæl vand ud over dig selv

Enjoy! Det er en festdag !