Monthly Archives: april 2018

Ny PR på Marathon til ALOT Ladies i Hamborg

Jeg har i dag sat ny personlig rekord på Marathon distancen oven på en nat stort set uden søvn. 3.38.32 blev tiden. Altså på Marathon – ikke på den udeblevne nattesøvn. (Den var noget mindre) Havde lidt håbet og satset på at komme lidt tættere 3.30, men jeg fik serveret en herlig kop kaffe i aftes som eftersigende var koffeinfri, men lad os bare sige, at det var den ikke. Den holdt mig helt og aldeles vågen til kl 05.

I morges efter morgenmad havde jeg ovenikøbet to amatører med, da vi forlod hotellet :-): Den ene glemte sit løbeur, den anden glemte en ubetydelig genstand kaldet en tidstagningschip… Begge måtte derfor lunte tilbage og hente og vi skiltes og sagde god tur inden vi gik i startområdet.

Jeg elsker den stemning, der er lige før startskuddet går: i Hamborg er det naturligvis ikke et skud, men lyden af et containerskibs tuden og balloner der går til vejr, der starter løbet:-)

img_1283Ruten var fantastisk, flad og smuk. Vi løb først ned af Reeperbahn, hvor et par morgenbranderte heppede med. Så ellers rundt langt havnen, Binnenalster og Aussenalster søerne ud til Stadtpark. Der var heppere nærmest hele vejen rundt. Og hvis der var lidt tyndt blandt heppere, var der alleer med nyudsprungne bøgetræer, store mængder lyserøde kirsebærtræer eller smukke bygninger, havnen eller noget andet godt at kigge på.

Jeg holdt en god og planlagt pace (5 min pr km) til omkring 30 km, så begyndte jeg at tabe fart. Jeg var så træt i mine lår, men havde stadig luft. Jeg øgede, når jeg ku, men mine lår nev seriøst. De første 5 km løb jeg på 25.12.

De sidste 9 km tabte jeg for alvor fart. Jeg tænkte på Liva og de smerter hun har oplevet. Og på hvor meget mine smerter jo er “selvpåførte” og selvvalgte ved sådan et løb. Jeg blev grådkvalt. Hvis hun kan klare det, kan jeg også!

Undervejs havde jeg fået et skud hep af Jonas ved ca 15 km og Hanne ved ca 18 km. Ellers kender man jo ikke mange i Hamborg…

I opløbet havde jeg stadig svært ved at presse. Jeg skiftede sang og hørte “In my blood” med Shawn Mendez, Livas yndlingskunstner. Kunne mærke tårerne. Jeg har nok fået de mest tudefjæs-agtige målfotos, for jeg havde sgu følelserne uden på løbetøjet. Det 1/2 år der nu er gået, har ikke været let.

På målstregen råber jeg Livas navn, og går ind i runners-garden. Jeg ringer til Liva og er helt sentimental, og hun er dejlig forstående (og en smule overbærende:-))

Da jeg er kommet ud af målområdet finder jeg en god heppeplads til at fange Caroline og Katrine. De ser overskudsramte og glade ud. Caroline kommer ind i 4.30 og Katrine i 4.34.

Jeg ender med at have løbet 42.6 km – et snit på 5.08 pr km.

Efter et bad og en delt flaske rosé, orker vi ikke at gå langt efter mad, så vi ender på den gode Vietnamesiske fra i går – lige rundt om hjørnet. Og bagefter går vi på dessertjagt og spiser alle tre BÅDE pandekager med is/sukker OG chokolade mousse. Hvilken saglig fryd. Og klokken er kun 22, da vi vælter omkuld.

Det er fantastisk med al den latter over indforståede ting, som der opstår på sådan en tur. Jeg er så heldig at have rejst med Katrine til Mallorca på træningslejr sidste år og Caroline til Sverige til swimrun så at kombinere det med dem begge er det bedste af to verdner. Vi har delt lige dele latterkramper, vabel-lokalisering, race overvejelser og øvrige snakke de seneste tre dage, så jeg kommer sgu til at savne disse “Vimmer- immer” kvinder, når vi er hjemme igen.

Viel Spaß im Hamborg

Så kom de forventningsfulde ALOT Ladies endelig afsted til Hamborg. Vi havde ret meget kø først pga trafikuheld ved Korsør og dernæst vejarbejde i Nordtyskland.

Snakken gik livligt og 6,5 timer senere fik vi smidt bilen, checket ind på hotellet, et bad og så afgang mod Die Bank – meget anbefalelsesværdig restaurant i en nedlagt bank, som vi havde fået anbefalet og reserveret bord på.Vi måtte pænt afstå fra alkohol, men fik en skøn Mocktail – en Basil, en Rasparry og en Ginger!

Lørdag sov vi helt til kl 9 og efter en neutral (læs halvkedelig) morgenmad skulle vi finde Expo’en og hente startnummer. Vi boede lige ved siden af, så intet problem der. Jeg kom igennem uden at snolde:-) Og der var alkoholfri øl i bagageposen…

Hjem og sætte poserne og så ud og ryste benene i parken lige over for hotellet. 4,5 km meget roligt på 30 minutter. Vi løb ved den gamle botaniske have, museer, legepladser og mellem de fineste “planten und blumen”.

Frokosten kl 14.30 blev indtaget lige rundt om hjørnet fra hotellet (vi må jo ikke gå for meget) på vietnamesisk meget anbefalet sted: “Nom” – og endnu en alkoholfri øl. Skøn grøn karry i kokos med ris:-)

Caroline er så herlig forventningsfuld til hendes 2. Marathon og mærker i den grad sommerfuglene i maven. Første Marathon for hende var til ALOTs 6-timers løb. Katrine som skal lave IRONMAN i år, har marathonløbet i morgen som er led i træningen og skal løbe 9 min og derefter gå 1 min og er ikke tilfreds med det: hun vil hellere løbe det hele, men holder sig til planen fra sin træner. Jeg ved, jeg kan løbe PR i morgen! Spørgsmålet er bare hvor meget:-) Vejrudsigten er optimal: skyer og sol, ingen vind og 15-18 grader.

Oseturen hjem mod hotellet indebar smykke- og interiørbutik, birkenstock, kaffebar, vinbutik (rosé til i morgen efter løb), og “det løse”. Nu holder vi en lille siesta i hver vores seng, inden vi skal spise kl 19:-) … og derefter sove…

Løbeskoene luftet i London

Jeg er lige et par dage i London for at afholde et bidrag på en konference om digital eksamen.

Jeg har de sidste to år bla. ledet et implementeringsprojekt og jeg skal dele erfaringerne om, hvordan vi afvikler “røv-til-sæde” prøver digitalt med multiple choice i en lukket browser, så de studerende ikke kan bruge digitale hjælpemidler og dermed snyde.

Jeg elsker at stå foran en forsamling, selvom jeg naturligvis kan mærke hjertet banke og de svedige håndflader – særligt når det foregår på et andet sprog. Men jeg er godt forberedt. På mange måder ligner det jo forberedelsen til et race: man skal helst mærke blodet bruse og være lidt ekstra spændt for at præstere godt! Så længe jeg ved, at jeg har gjort hvad jeg kunne i forberedelsen så må resten gå som det gør.

Ja tak til at komme lidt ud af komfortzonen – det kendetegner vist også tri-livet.

Efter ankomst og check in på hotellet, snørede jeg de snart ret slidte Hoka Arahi og satte ud på “30 min let jog” i følge den meget rolige plan, der er for denne uge. Jeg løb rundt om campus området nogle gange.

Jeg elsker at opleve nye steder i løbesko. Det er så fedt at fare en lille smule vild og finde hjem igen og se lidt af byen eller hvor jeg nu er.

Det var en fin middag i aftes, hvor jeg lige fik varmet mit business engelske op og her til morgen havde vi en smuk blå himmel – perfekt til en løbetur med de to Uniwise herrer Rasmus og Amir.:-) Ret svedige som det ses. Jeg havde kun mine vintertights med, såååå på en solskinsmorgen var de vældig varme kl 07.00

Konference var fin og mit bidrag gik godt. Fik lige hjertebanken de sidste 10 min før jeg gik på, men det er sjovt at være udenlands og høre hvor mange ens overvejelser vi har på tværs af landegrænser. Jeg talte om, hvordan vi har afviklet store digitale stedprøver på ex. Metropol 🙂

Nu går turen lige hjem til en nat i Danmark inden damebilen har afgang til Hamborg i morgen 🙂

Energiplan op til langt race

Hvordan spiser og drikker jeg i dagene op til et langt race fx et marathon? Jeg sørger generelt for at carbon-loade altså fylde depoterne op med kulhydrater. Jeg spiser mere af det, som jeg normalt undgår: pasta, ris, hvidt brød. Jeg har spist efter denne plan stort set hver gang til mine marathons og før Ironman og 6-timers-løb

2-3 dage før

  • Drikker 2-2,5 L om dagen – gerne en dunk saft
  • Spiser flere kulhydrater og mindre fedt
  • Undgår fuldkorn
  • Undgår rødt kød

Dagen før

  • Lyst brød og boller. Pasta til frokost med kylling – og pasta til aften med lidt kylling
  • Drikker rigeligt fortsat
  • Spiser slik – ikke lakrids 🙂
  • Undgår kaffe aftenen før – det kan holde mig vågen

3 timer før

Sidste store måltid: en bolle med syltetøj eller havregrød/gryn

Kaffe og saft

1 time før

½ bolle eller ½ banan

Under race

En gel hver ½ time og hvis det er varmt også en salt -sticks hver time. Vand i depoterne.

Efter race

Jeg sørger for at spise senest 2 timer efter race.

diplom nice cannes

Min til dato skøreste marathon var fra Nice til Cannes i 2013, hvor jeg løb i sandstorm langs kysten i 15 m/s – modvind hele vejen. Jeg havde sand mellem tænderne, i ørerne og i alle sprækker og revner. Benene blev ofte blæst væk under mig. I depoterne blæste plasticbægrene væk, mange af mine medløbere mistede kasketter og solskygger i vinden og de store pinjekogler faldt tunge fra træerne så vi måtte springe for at undgå at få dem i hovederne. I mål overraskede mine forældre ved at være rejst til Frankrig for at overraske mig – hvilket i den grad lykkedes! Jeg løb i 3.52 og min dengang næstbedste tid 🙂

Jernhestet og badedyret luftet

Uge 16 blev ugen, hvor cyklingen endelig kom lidt i gang, takket være solen og 20 grader i Danmark – endelig cykelvenligt vejr til at lufte de korte rør og køre i bare blege arme – om ikke på de lange ture, så bare det at trække i outfittet var tiltrængt. Jeg har taget TRI cyklen til og fra arbejde onsdag, torsdag og fredag.

Torsdag lagde jeg hjemturen fra job ud forbi lufthavnen og Dragør på cykel i det fede vejr. Jeg glædede mig som et lille barn til det – ikke mindst til det lange stræk på Vestamager, hvor man kører på kanten af havet op til Sjællandsbroen og hvor jeg altid har medvind af en eller anden grund. Det er det lækreste at ligge i bøjlen lige der – totalt favoritspot, hvor man kan presse farten godt op. Wrum wrum 🙂

Det har ellers været en begyndende nedtrapningsuge for den møre mor.

Tirsdag havde jeg lækre intervaller i alt 13 km – hvoraf 3×2 skulle løbes 4.45 resten ca 5 min pr km – men jeg var overskudsramt og nappede de 3×2 i ca. 4.30 og resten ca 4.45. Det kunne så godt mærkes til svøm samme aften og i særdeleshed onsdag, da jeg skulle løbe langt med ALOT  i varmen. Vi løb 13 km sammen ud til Teddy Venlig i Taastrup – en af 6 glemte kæmper. Dertil havde jeg så turen ud og hjem – så det blev til godt 21 km. Vi var mange der var glade for Poul havde rygsæk på med vand. Jeg havde to geler med men gav den ene væk så jeg var noget i underskud til sidst. Tilbage på stadion styrrede jeg direkte mod fodboldstøvle-afvasknings-vandhanerne!

Ugen har desuden budt på et par gode nyheder: Liva har endelig fået godkendt sit rehabiliteringsforløb hos Center for Hjerneskade og vi begynder derude i starten af maj. YES! Og Carla har været ude og besøge sin nye klasse (kommende 7.b på Vestegnens Privatskole), som hun starter i efter sommerferien. De var rigtig søde:-)

Weekenden blev tilbragt i pragtfuldt vejr i sommerhuset sammen med en kær veninde (B), Carla og Silke og Balder. Mark og Liva havde andre (arbejds- og basket-heppe-) planer, så de blev hjemme.

Det var en varm køretur i myldretid herop med 26 grader udenfor hele vejen. Vi aftalte bare at pakke madvarerne ud og så ellers afsted til havet. Frygtede et koldt gys, men det var jo direkte lækkert- det må have været 13-15 grader varmt. Luften var lækker varm, så vi ku tørre i solen. Balder som plejer at gø helt absurd, når vi løber ud i vandet, løb med og svømmede ud til os. Han er sgu så kær den vaps.

Så ankom min veninde og vi hyggede med mad, snak, solnedgang og min dejlige og kolde alkoholfrie Clausthaler øl. Det er ikke engang noget videre afsavn for tiden af undvære et glas vin.

Jeg (og Balder) sov helt til kl 9 lørdag , og sad lidt i solen på terrassen med kaffen og strikketøjet inden de andre vågnede. Total feriestemning!

Efter morgengåturen og morgenmad, sagde vi farvel til B og gik en tur på loppemarkedet på havnen (i shorts), spiste en lille is og nulrede hjemad med et par lækre lerfade:-) (Mark bliver bare sååå glad for dem😂)

Årets første græsslåning blev klaret med store bunker sammenrevet græs efterfølgende. Det er meget hyggeligt at være alenemor et par dage, men jeg savner min mand og at være to om at gå og nusse rundt i haven.

Efter en 12 km løbetur, måtte vi i havet igen, inden vi kreerede en let aftensmad, spillede Mexican train og til sidst så starten af en film . Det er stærkt vanedannende 🙂

Jeg elsker bare gåturene heroppe. De er altid så smukke og rå. En genial solnedgang med en poserende hund:-)

Søndag har jeg 15 km løb på programmet foruden endnu en is på havnen inden vi vender snuden hjem mod den anden halvdel af familien.

Mør Mor

Jeg er mør, mast og træt og bare så klar til nedtrapning frem mod Hamborg nu. Denne uge har været den sidste med gas på, herfra står den på nedtrapning de næste 14 dage frem mod marathon. Det bliver helt ærligt tiltrængt. Jeg sover som en sten, så træt er jeg. Jeg har konstant syre i stængerne og trætte arme. Jeg har holdt lidt øje med træningsmængden fra de første 4 måneder 2017 sammenlignet med i år. Jeg helt ok med ( læs = på niveau eller lidt over) – både i fart og i mængde. Og der er vel at mærke ingen IRONMAN på programmet, så jeg holder dampen oppe. Det er fint 🙂

Ugen har været fuld af gøremål – som altid – men efter arbejdsweekenden i sommerhuset fik jeg også trang til at få gjort lidt ved hytten herhjemme. I dag er der blevet pudset vinduer, ordnet terrase, et par hjørner i haven er studset og Mark har forårsordnet cykler forud for cyklistprøve i Carlas klasse i den kommende uge. Liva har stadig mere og mere energi og glæde ved det hele. Hun overkommer mere og mere dag for dag – skolen er dog stadig en vældig udfordring. Vi håber meget på svar fra kommunen i den kommende uge – efter vi nu igen har ventet 3 uger på en beslutning. Jeg holder dem til ilden med telefonopkald flere gange om ugen. Om alt går vel ved vi på torsdag, om Liva bliver bevilliget rehabiliteringsforløb hos Center for Hjerneskade. Vi krydser hvad der kan krydses! Lørdag aften havde hun og Nikoline lavet nogle virkelig sjove film, som vi havde latterkrampe over i ½ time. Det er et godt tegn på overskud!

Det tager på kræfterne at håndtere de ekstra ting – en tur til osteopat, et møde her og der, så jeg henter enorm energi i min træning til at overkomme det hele.  Tankerne flyder, jeg lægger planer, skaber overblik mens jeg løber, svømmer eller cykler. Jeg bliver ladet op! Heldigvis kører jeg på genopladelige batterier 🙂 Tirsdag havde jeg 11 km bakkeløb med 2000 m svømning efterfølgende, onsdag 18,5 km langt og langsomt løb med klubben, TRIcyklen har været i brug til og fra arbejde 3 gange i denne uge, nu da vejret er kommet i bedre humør. Og i dag fik jeg 53 km begynder-cykling i banken – i regnvejr. Tørvejr da jeg tog afsted og tørvejr, da jeg kom hjem, men ikke undervejs… Kold og sulten hjemme kl. 18…

Fredag svømmede jeg – endelig sammen med Caroline. Hun havde en fin blomst med til mig og det sødeste kort, som tak for en håndsrækning. Jeg blev så glad og rørt. Igen og igen og begejstres jeg ved de venskaber, der er opstået via ALOT de sidste snart 4 år. Sikken en gave at få!

Lørdag morgen efter hundeturen, satte Amalie og jeg ud på 25 km løb med afgang 9.30. Kl. 10 mødtes vi med mændene fra ALOT ved Herstedhøje og løb 10 af de 25 sammen med dem. Jeg nåede hjem til at se Carla spille 0-0 mod Nykøbing Falster – i anden halvleg som anfører. Jeg bliver så stolt når jeg ser hende spille. Hun knokler derudaf med højt tempo og giver sig virkelig i hver en bold. Hun kæmper og er ikke bange for en nærkamp. Og hun er hurtig – en fryd for øjet 🙂

Caroline, Katrine og jeg har fået planlagt lidt mere omkring vores tur til Hamborg: Vi kører i min lille blå Skoda-bil St. bededag ca kl. 11 og skal bo genialt i forhold til ruten. Fredag aften har vi bestilt bord på Die Bank efter anbefaling. Lørdag skal vi ud og hente startnumre og vel bare ose lidt rundt – og spise kulhydrater. Og søndag går det løs. Jeg glæder mig! Vi overvejer, om vi skal spise sådan rigtig “typisk-tysk” på Groninger søndag aften og fejre marathon (et lokalt bryggeri, i en kælder med rigtig stube-stimmung). Mandag kører vi hjem igen. Det bliver mægtigt!