Monthly Archives: maj 2017

Swimrun debut v Xterra Furesø – “Neopren Teletubbies i svømme-løbe galskab”.

Så ligger jeg her i solen på terrassen med lidt murren i maven oven på den mængde søvand, jeg fik indtaget under dagens strabadser i Furesøen.

Sikken en “crazy oplevelse” jeg i dag har fået “sat i banken” sammen med gode klubkammerater. Vi var 4 hold fra ALOT, der i dag deltog i Swimrun, som er en kombination af de to discipliner, hvor man skiftevis svømmer og løber – vel at mærke uden at komme tilbage til en skiftezone, som man gør i triatlon, men man svømmer med sko på og løber med badehætte. Derfor ligner man ret hurtigt en Neopren Teletubbie 🙂

Tanja havde spurgt, om jeg ville være substitut for hendes sædvanlige makker, som havde fået dobbeltbooket sig. Jeg havde sagt ja og forholdene var ret ideelle: Solen har skinnet hele ugen og varmet vandet op, det var relativt stille, og det blev heldigvis overskyet, mens vi var i aktion i dag.

 

 

 

 

 

distancer.png

Distancerne kan ses herover – der var altså 7 sæt af svøm og løb. Jeg er dog ret overbevist om, at vi svømmede længere end de ca 4 km, der tilsammen er angivet herover. Tror det samlet blev til ca 5 km svøm og 18-19 km løb.

Det var sjovt, komisk, hårdt til tider, koldt til tider, varmt til tider og spøjst at være i vælten til min første swimrun. Tanja og jeg var et fint par. Hun trak mig på størstedelen af løbet, jeg lå forrest på svømningen, men var bestemt ikke hurtig. Vi byttede undervejs og endte faktisk med at ligge mere side om side for ikke at fryse. Når man ligger bagerst, bruger man ikke nær så meget energi og kommer hurtigt til at fryse.

Vi startede foran Jan og Thomas, men bag Mellanie og Carina (og selvfølgelig også bag de erfarne rotter Kenneth og Charley). Men allerede efter første svøm overhalede vi Mellanie og Carina, hvor Carina havde krise. Den føring holdt vi indtil ca 5 km før mål, hvor de fik overhalet os på en af de lange svømninger, men vi indhentede dem igen på løb. Thomas og Jan hentede os på 4. svøm, som var en led distance i modstrøm, uden at vi kunne se, hvor vi skulle i land (rundt om en pynt). Så overhalede vi mændene igen på 5. løb, men de hentede os igen på 5. svøm lige før et depot. De kommer i mål hele 10 min hurtigere end os. Svømningen må altså trænes!

​Jeg er ikke fan af sø-vand, men det gik sgu ok i dag. Jeg havde kun et par gange, hvor jeg syntes det blev enten for klamt eller for koldt. For klamt, da vi længe lå i kanten af søen og boksede med søgræs og mærkelige planter i vandoverflade, som jeg både fik i munden og mellem fingene. Et par gange kom jeg til at tænke på, at gederne vist står lavt i beplantningen og måtte lige fokusere på ikke at tænke for meget på det – eller for den sags skyld på den dykker, der dykkede med blylodder for 3 år siden og aldrig blev fundet… For koldt, når armene var trætte af at have for tunge og ligegyldige håndplader på.

Der var sat fin afmærkning hele vejen rundt på ruten – små flag langs den sti, vi skulle følge på løbedelen og store flag i søbredden, når vi skulle gå i vandet eller gå i land. Det fungerede rigtig fint. Ruten var virkelig oplagt til swimrun. Passager med bakker, rødder og træer og single trail afløst af grusstier, små broer og en meget varieret rute i det hele taget. Ind imellem måtte vi igennem sten og mudder for at komme ud i vandet, men ofte var der enten en bro eller en lille sandkant.

​Video af Charley Prødel.

Vi kommer i mål i tiden 4.04.19 – som damepar nr 4 ud af 7 – en god midterplacering. Bagefter hyggede vi med suppe og kaffe og kage, inden vi vendte snuden hjemad. Det er ikke sidste gang, jeg skal prøve kræfter med Swimrun!

 

Swimrun QnA

Er det et krav at svømme med våddragt?

Ja, våddragt er ofte et krav til  Swimrun.

Skal det være en våddragt med korte ærmer og ben eller kan min normale våddragt bruges?

Du kan lave swimrun og både korte og hele dragter. Men hvis der er lange løbestrækninger i din swimrun, kan en heldragt blive for varm.

Det optimale er en swimrun våddragt, der er designet til sporten og derfor har både lynlås for og bag samt lommer til udstyr.

Mange starter dog med, at klippe benene og ærmerne af deres gamle våddragter. Og denne metode er helt fin.

Hvilke sko skal jeg løbe i?

Da de fleste swimruns er baseret på trailløb så dur det ikke med dine almindelige løbesko. Du  bør have trailsko på og gerne en let model, som ikke er for tunge og hvor vandet hurtigt kan sive ud af efter svømningen.

Husk at teste dine ”våde” løbesko, så du vender fødderne til det.

Hvilke strømper skal jeg løbe i?

Som hovedregel skal du undgå bomuld, da dine sokker ikke skal suge for meget vand. Derudover er strømpevalget meget individuelt – test derfor forskellige strømper i din træning op til stævnet.

Skal man bære svømmebriller?

Svømmebriller er et must! Uden briller vil du ikke kunne orientere dig ordenligt, mens du svømmer. Der findes mange modeller i forskellige størrelser. Det anbefales at benytte svømmebriller til havsvømning, da de er større end dem som benyttes i svømmehal. En større brille giver bedre udsyn over og under vandet

Skal man bære svømmehætte?

Alle deltagere får ofte udleveret en svømmehætte til Swimrun, som skal benyttes under alle svømmepas af sikkerhedsmæssige årsager, da svømmehætten gør dig synlig i vandet.

Jeg har set mange bruge pullbuoys, hvorfor gør de det?

Dine sko trækker dine fødder ned og da de fleste svømmer i våddragter med korte ben, så mangler de neoprenens opdrift. Derfor skal brugen af pullbuoy hjælpe med at holde benene oppe i vandoverfladen. Den vejer heldigvis næsten ingenting, og er derfor ikke et problem på løbet. For at undgå at skulle holde den i hånden under løb kan der sættes en rem eller elastik igennem pull buoy’en og rundt om låret.

Der er også lavet mere fikse og professionelle løsninger, hvis du er en rigtig udstyrsnørd.

Skal man bruge håndplader?

Nej slet ikke, men håndplader er tilladte og giver giver mere fart, hvis man er erfaren svømmer.

Håndplader kræver dog en masse tilvænning, hvis skulderskader skal undgås, så mange gør klogt i ikke at bruge håndplader på de lange swimruns.

Derfor – test ikke håndplader for første gang til et Swimrun. Test det af til din træning. Og hvis det fungerer for dig, kan du benytte det til stævnet.

Jeg har set nogle swimrun par have en snor bundet til hinanden, er det tilladt?

Det er tilladt og tjener flere formål. For det første kan det holde sammen på parret i svømningen, ligesom det samtidig bruges til at trække hinanden med. Derudover er det også sikkerhedsmæssigt en god ide.

Er der andet udstyr jeg skal være opmærksom på?

Ørepropper er vigtige, da man ellers kan blive svimmel ved overgangen mellem svømning og løb. Dette er især vigtigt ved kolde vandtemperaturer.

Hvor kan jeg skaffe udstyr til swimrun?

Flere af de store mærker inden for våddrager har i dag også decideret swimrun-dragter i deres sortiment. Og så findes der i flere specifikke webshops på nettet kun omhandlende swimrunudstyr.

http://swim-eu.head.com/en/men/open-water.html

http://swimrunshop.com/

TRÆNING TIL SWIMRUN:

Hvordan skal man træne frem mod et swimrun stævne?

Der er heldigvis mange veje, som fører til Rom og det gælder heldigvis også når man skal træne sig op til swimrun stævne. Men da et swimrun består af open water svømning og trailrun, så kommer man ikke udenom at netop de to ting skal trænes.

Hver disciplin kan sagtens trænes hver for sig, og så have et egentligt swimrun træningspas en gang om ugen gennem sæsonen.

Hvordan træner jeg til swimrun undenfor sæsonen?

Uden for sæsonen må man ty til svømmehallen, når der skal svømmes, mens løbetræningen stadig kan foregå i skoven og på trailsporene.

Men krydstræninger anbefales, så man er klar til sæsonen. En krydstræning kan f.eks. være at man løber til og fra svømmetræningen.

Derudover er det vigtigt med coretræning, da swimrun kræver en del styrke i lår og overarme, mave og ryg.

Hvad med væske og energi under et swimrun?

Da det er meget varmt og tungt at løbe i en våddragt, så er det meget vigtigt, at få drukket rigeligt med væske før og under et løb eller træning.

Som regel sørger arrangørerne for rigeligt med væskedepoter.

Erfaringen fra træning er, at man med fordel kan køre ud på den planlagte rute inden træning og lægge væskedepoter ud. På den møde sikrer man, at man får den fornødne væske uden at skulle bære rundt på det.

Hvordan kan det være at swimrun sæsonen er længere end openwater sæsonen?

Du får varmen ved at løbe og langt de fleste svømmestræk i en swimrun er ikke længere end at man kan komme igennem dem og så få varmen igen på løbet.

Info hentet og lettere modificeret fra http://xterranordic.com/qa-til-xterra-swimrun/

Swimrun generalprøve i en festramt weekend

Weekenden har været særdeles festlig og har samtidig indeholdt en del træning. Balancen er svær, når der er så mange ting på programmet, og jeg tager mig selv i at føle, jeg er meget væk hjemmefra – ikke kun pga. sport – men også pga. af andre aktiviteter bl.a. sommerfest på job fredag, i øvrigt oven på en torsdag med svømning med Katrine fra morgenstunden og cykling med ALOT om aftenen i det herligste sommervejr!

Foto af Gitte Vognsen

Lørdag vågnede jeg så med hovedpine oven på for lidt søvn efter et brag af en dansefest til fed Livemusik på arbejdet. Ikke fair når jeg nu havde drukket alkoholfrie øl og “virgin” cocktail hele aftenen! Jeg lå i min seng 00.30 – og var alligevel oppe kl 7, gik med hunden, pakkede cyklen og mødtes med ALOT gutterne til 95 km rundt om Roskilde og Lejre i god blæst. Hovedpinen blev ved, så jeg sprang off bike over, for at samle kræfter til konfirmationsfest hos sommerhusvenner.

Både til sommerfesten og til konfirmationsfesten, kan jeg mærke, at jeg er lidt i en boble. Alle ved jo, at jeg træner til IM, så det er det, de naturligt spørger til. “Hvordan går det med træningen?” – Jeg svarer høfligt, at det går godt og at jeg lige har haft en fed tur til Mallorca, men jeg må indrømme, at jeg hele tiden har en indre dialog med mig selv, om hvor meget de reelt gider at høre, og hvor meget jeg skal plapre løs om dit, dut og triatlon dat. Jeg føler mig sgu lidt socialt udfordret. For hvis det er det eneste, man kan tale med mig om, er det/jeg måske lidt kedelig(t)?

Jeg kan jo godt mærke, at træningen optagermine tanker enormt meget – at mine tanker ofte driver tilbage/frem mod noget træningsrelateret, og jeg skal faktisk også koncentrere mig om at føre en small-talk samtale, der IKKE handler eller kan føres over på træning. Særligt hvis min mand lytter med, forsøger jeg at skåne ham for alt for meget af den slags snak- selvom jeg er blevet høfligt spurgt 🙂

Konfirmationsfesten var hyggelig, vi kørte hjem til en hund, der havde været alene hjemme ca 23.30 og igen lå jeg for sent i min seng. Liva skulle hjælpe til ved CPH marathon og “tidligt op” samtidig med mig kl. 7.30.

Jeg hentede Caroline kl. ca. 9 og så kørte vi mod Buresø. Smuk køretur igennem det danske forårslandskab med bøgen i fuld neon. Vi mødtes med 8 klubkammier på P-pladsen v. Buresø badet og klædte om til Swim-run “kostume” – for det føles sgu lidt som at klæde sig ud! Kan godt forstå at picnic-gæster og spejderbørn syntes, vi var nogle underlige nogen, der løb tur med badehætter og svømmede med sko på!

Alot tv af Rene Vendt

Det gik så fint – og var skisme skægt! Først svømmede jeg bag Caroline – vores elastik som hægter os sammen, var lidt for lang, så jeg baksede noget med den, men søvandet var lækkert, selvom jeg ikke fortrød, at jeg havde taget min langærmede uld-ski-undertrøje på inden under den nye ORCA dragt. Med 2 badehætter fungerede det fint uden “brain-freeze”. Trail-løbet foregik i den smukkeste kuperede skovbund af små og smalle stier – 10 skøre typer på lange rækker – nogle hægtet sammen 2 og 2… Altså hvis der er liv i rummet, og nogen kiggede med søndag formiddag v Buresø , kan jeg godt forstå, hvis vi ligner nogle “marsmænd…”

Bagefter skiftede vi makker – og jeg svømmede forrest med Tanja, som er min makker på søndag til Exterra Furesø Swim-run, når den står på 4 km svøm og 18 km løb. Jeg løb bagest, hvor jeg løb forrest med Caroline, så det var fint at prøve lidt begge dele.

Skift er der jo mange af i swim-run, og vi nåede at svømme 400 m, løbe 3, svømme 800 m, løbe 3 og svømme 800 m til slut. Så pivfrøs jeg, og kunne nok godt have fået varmen med endnu en løbetur, men tiden var løbet fra os og vi sluttede af med en cola på p-pladsen.

Vi har svømmet snorlige! (NOT)

Hjemme igen var der solskin på terrassen og jeg gav “Fru Author” en kærlig omgang: skiftede til racehjul (HELT SELV) og fik åbnet og skiftet kæde (HELT SELV), vasket poleret og sat Bike-stickers på 🙂 Så var dagen også ligesom gået… og en ny uge begynder i morgen med en bonus fridag – som helt sikkert skal bruges på at cykle, løbe, svømme…  eller noget…

Swimrun forberedelser og generalprøve

Jeg er gået i gang med at forberede min swim-run debut, som finder sted 28.5 til Furesø Xterra. Hele det her swimrun koncept er druknet lidt i IRONman træning, og pludselig er det blevet tid.

På søndag er vi derfor et par håndfulde gæve ALOT´er, der skal ud og lege v. Buresø i Slangerup og teste konceptet og udstyret. Inden jeg når så langt, skal jeg dog liiige have kreeret et bælte, der kan holde mit udstyr bl.a. min pull buoy, håndplader osv. Jeg har fundet et nummerbælte, strikkepinde (som alternativ til skruetrækker til at bore huller med), elastiksnor, karabinhager, lighter og andet godt frem.

img_9741

Jeg har lånt en klubkammi’s “prof og færdigkøbte bælte” til at kigge efter, når jeg skal kreere mit eget. Jeg fandt også en video på youtube om, hvordan man kan modificere sin pull buoy.

Jeg har svømmet i havet nu 3 gange på 5 dage – 3 ret forskellige oplevelser – både hvad angår varme, vind, vand og vejrlig. I tirsdags var særlig slem. Jeg prøvede at svømme med mine sko på (og pullbouy) og det føltes som om mine fødder lå oven på vandet og plaskede, som om de aldrig kom ned under vandet. Og så var det helt skørt at komme op af vandet med drivvåde sko og så forestille mig, at der skal løbes…

Min nye neoprenhætte fra Aropec og mine neopren handsker fra Zone 3 blev også testet. Det er noget tungt at have alt det udstyr på i vandet… Håber jeg kan klare mig uden handsker og hætte til stævnerne…

Jeg er ret spændt på sø-vandet på søndag. Jeg er ikke den store fan af sø-vand – er meget gladere for hav-vand. Men når vi nu er mange og det bare er for sjov, så går det nok!

Pakkelisten til  Swim-run generalprøven i Buresø badet ser således ud:

  • Trailsko
  • Lange kompressionsstrømper
  • Shorts?
  • Langærmet uldundertrøje?
  • Badedragt
  • To badehætter /Neoprenhætte
  • Neopren handsker
  • Swim-run dragt
  • Briller
  • Ørepropper
  • Pullbuoy bælte
  • ALOT kutte
  • Håndklæde
  • Skiftetøj til bagefter
  • Energi og drikke
  • Klip-klapper eller tørre sko at køre hjem i.

1.tur i havet, 2 sløje cykelpas, 3 vigtige erkendelser

Hav! Så blev open water sæsonen i Danmark skudt i gang for mit vedkommende. Jeg har jo smugstartet lidt både i Vietnam og på Mallorca hvor vandet er markant mere salt og naturligvis varmere men nøj det var lækket (og friskt) da den værste gispen pga kulde lige havde lagt sig. 9 grader var vandet.

Det er min 3. sæson med åbent hav svømning og hvert år har jeg åbnet sæsonen med Caroline, som i år bliver min partner in crime til Kustjägaran swim-run d .1. Juli i Karlskrona.

Vi svømmede bare 350 m og daffede så direkte i svømmmehallen med klubkammeraterne – jeg kørte bil i badedragt og min ALOT kutte:-) og løb i bare tæer fra parkeringspladsen.

Torsdagens cykeltur var gyselig efter 17 km løb onsdag, som åbenbart trak tænder ud. Jeg havde vist ikke fået spist nok inden jeg kørte ud…Jeg havde intet at skyde med og havde godt nok svært ved at presse fart ind i stængerne. Jeg måtte skubbes af formand Åge på hjemturen på selv de mindste stigninger – jeg havde syre alle steder…

Lørdagscykelturen gik til “tyren” i Farum. Jeg kørte ok men jeg bliver udfordret af bakkerne og har svært ved at holde momentum opad – der bliver jeg ligesom sat af. Jeg fik et par gode teknik råd og da jeg kørte hjemad, gik det bedre ved at træde tungt opad:-)

De sidste par dage har bragt et par vigtige erkendelser om det lange seje træk, det er frem mod Ironman.

  1. Det skal gøre ondt – det er der, jeg skaber resultater
  2. Træd de hårde gear op af bakke og bliv stærk.
  3. Spis nok – og det rigtige!

Mit sociale liv og Ironman træning

Ja så oprandt dagen, hvor jeg konstaterer, at “NU! går træningen altså ud over mit sociale liv…” – eller rettere manglen på samme…

Vi er i familien inde i en periode med et utal af konfirmationer, 40 års fødselsdage og andre festlige lejligheder – ofte har vi mere end en invitation pr lørdag/helligdag og skal vælge og prioritere.

Det er altså svært at få til at gå op med 4-5 timers træning – netop på disse fridage… Jeg piver ikke(!) for jeg får så god energi af al den træning, men lige nu og de næste måneder har det en pris.

Jeg når ikke at se nogle veninder eller kolleger i hverdagene, for der træner jeg også, mens børnene og Mark træner, og når vi kommer hjem kl. 20 skal der mad på bordet og hunden skal luftes, og pludselig er klokken langt over 21 og det passer bare ikke rigtigt at få gæster der eller køre afsted så sent. Jeg kan være heldig at lokke en veninde med ud at gå tur med Balder og på den måde slå det sammen, og det er nok det, jeg skal se mig tilfreds med pt…

De få gange jeg alligevel forsøger mig med at sætte et kryds i kalenderen en mandag, hvor jeg har træningsfri, opstår der så behov for at lægge andre ting eller der kommer en skole-hjem samtale, en klipning, et forældremøde, en hold-fotografering til fodbold eller noget helt femte. Generelt må jeg bare sande, at jeg også gerne vil være hjemme og er nødt til at være hjemme, når jeg ikke træner. Familien har jo også brug for mig og jeg har brug for dem 🙂

Open Water sæsonen starter meget snart, og det glæder jeg mig meget til selvom mængden stadig må være i svømmehallen. Gitte har lavet denne fine foto-collage og man får da helt lyst at komme i gang, når man ser disse fotos fra sidste år!

2017-05-08 09.53.23

Jeg kan oveni mit manglende sociale liv mærke, at mine tanker sjovt nok også koncentrerer sig meget om TRI. Jeg deler mine dage op efter, hvornår jeg skal træne – ikke efter mit arbejde, som jeg ellers plejer. Klart nok, at hverdagen har nogle faster rammer, og på den måde kan ugerne godt ligne hinanden, men jeg glæder mig til det næste træningspas og nyder det, mens jeg er i det, nyder det i badet, når det er overstået og glæder mig over, at jeg har “sat endnu et træningspas” i banken. Nyder hvor god kondition, jeg er i. Føler mig fri, ubegrænset, nærmest svævende og uovervindelig ( ja ja nuvel – store ord, men det er en fed følelse!)

Det kan være lidt svært tale med kolleger, familie og bekendte om det liv og de følelser jeg har pt. De forstår ikke nødvendigvis, hvad der driver værket, hvorfor det skal fylde så meget eller min motivation. Folk jeg møder til festlige lejligheder bliver ofte fascinerede over, hvordan det kan lade sig gøre at få kabalen til at gå op. Min mor er nærmest bekymret for, om jeg kan holde til det 🙂 Min mand er (vist) træt af at høre mig tale om træning, så det nedskalerer jeg meget.

Det betyder, at der “kun” er træner Jeanne, som jo står lige bag ved altid og går (næsten) lige så meget op i det, som jeg gør) klubkammerater tilbage at tale med – og mine nye artsfæller fra Mallorca-turen 🙂 Her føler jeg helt klart et frirum – men er samtidig lidt nervøs for, hvor meget de helt ærligt gider at høre på – de har jo selv deres træning, deres ambitioner og mål. Indimellem kan det godt være lidt ensomt, jeg frygter at blive anset som EGO-centreret for TRI er jo en EGO-sport på raceday, selvom meget af træningen er meget socialt funderet. Og så blogger jeg ovenikøbet om det! Bare for at toppe EGO-delen…

2017-05-09 09.50.57