Monthly Archives: april 2017

Dag 8: Havet, afgang og “turen i tal”

Så sidder vi i lufthavnen og ser tilbage på en skøn, skøn uge og en dejlig varm og solrig sidste dag. Efter en fin morgensvømmetur i et lidt koldt hav og en god stor morgenmad, kom vi ikke så meget længere end til haven på en liggestol i solen hele formiddagen…
Der blev sludret om alle vores oplevelser i ugen der er gået, med tri generelt, om at skulle tilbage til familierne og hverdagen og de kommende træningspas og vores mål hver især.

Rene og Kenneth fra ALOT ankom og vi nåede lige at sige Hej:-) Meget hyggeligt.

Ved et-tiden begav Havard, Martin, Katrine og jeg os mod havnen for at nyde en frokost helt ned til vandet. Erling nåede at gøre os selskab.

Lidt shopping på gå-hjemturen og så afsted mod lufthavnen kl 16. Katrine og jeg er hele enige om at turen har været virkelig god og at det er gået så fint med at være rejsemakkere på trods af, at vi ikke kendte hinanden bedre da vi bookede tur. Omvendt har det faktisk kendetegnet flere af de “roomies” der har været med: ingen af dem kendte hinanden særlig godt før turen.

I bilen på vej mod lufthavnen havde vi lige den sidste latterkrampe.

Turen samlet i tal

  • Swim: 7.8 km
  • Bike: 445 km
  • Run: 54.3 km
  • Antal styrt: 0
  • Antal timers træning: 29
  • Antal højdemeter kørt: 6184
  • Antal colaer drukket: 6
  • Antal latterkramper: 32
  • Antal indforståede jokes: 7
  • Højeste fart: 58 km/t
  • Højeste puls: 95% af max dvs ca 180
  • Havards (vores vestjyske nabos) laveste puls over hvor lækre hans naboer var: 116

Dag 7: “Swim-race” og Formentor-fun

Elendig start på dagen! Så er det sagt!

Jeg har ikke lukket et øje i nat, jeg har haft tankemylder, benspjæt, hjertebanken og jeg ved ikke hvad… mega uro i hele kadaveret. Har en fornemmelse af ikke at have sovet mere end et par timer, haft mareridt, så humøret var ikke just i top til Bridge-to-bridge swimracet kl 7.30.

Jeg droppede da også helt at race allerede under opvarmningen. Havde slugt en halv Alcudia bugt og de andre ventede pænt ca 5 sek på mig, da jeg endelige ankom til “start”. 

Jeg besluttede bare at svømme mit eget pace. Og det blev også til en del brystsvømning i den stærke modstrøm. Mit humør var elendigt. Jeg savnede Mark, pigerne, den varme pelsede islandske Balder (hunden), min stue, min seng, alt…  Jeg har aldrig været så lang tid væk fra min familie og samtidig oplevet/rykket mig så meget sportsligt. 

Efter en god morgenmad og et “pive-opkald” hjem til min dejlige mand, besluttede jeg, at resten af dagen skulle blive god!

Kl 11 var der afgang til “Formentor Fun”: krydspastræning efter en sjov plan 🚵‍♀️🏃‍♀️🚵‍♀️🏃‍♀️🚵‍♀️🏃‍♀️

Først cyklede vi ud til foden af Formentor og så

  • Cyklede vi op til den første top 3,5 km og ned igen (13:53 min op og 4:50 ned)
  • Løb vi 12 min ud og 12 min hjem langs vejen ved foden af Formentor i Ironman pace (for mig var det 11,7 km i timen)
  • Cyklede vi igen op til den første top 3,5 km og ned igen (14:27 op og 5:43 ned – lå bagen bil)
  • Løb vi 8 min ud og 8 min hjem langs vejen ved foden af Formentor i halv Ironman pace (for mig var det 13.5 km i timen)
  • Cyklede vi igen igen op til den første top 3,5 km og ned igen (13:54 op og 5:43 ned igen bag en bil)
  • Løb vi 4 min ud og 4 min hjem langs vejen ved foden af Formentor i olympisk Distance pace (for mig var det 14,5 km i timen)

Det var simpelthen så sjovt med alle de skift mellem cykling og løb. Og jeg jagtede Gitte hele vejen og tog hende på løb, mens hun nappede mig på cyklingen, så vi lå der og battlede om at komme først hjem.

Jeg var vildt godt løbende og cyklingen voldte ingen problemer opad, så jeg er vist kommet til mit Next Level!

Samlet kom vi i dag op på 1,5 km svøm, 54 km cykel og 10,5 km løb. 

Her er lidt fotos fra vores “transitionzone” efter vi var færdige.

Så cyklede vi til Alcudia gamle by og spiste frokost og drak øl (alkoholfrie for nogens vedkommende).

Der blæste en krig så vi måtte have ryggen op af bymuren og varme os en smule før vi smuttede hjemad.

Katrine, Pernille og Martin ville have kørt Sa Calobra i dag men måtte vende om ved Lluc pga kulde. Hun var vildt skuffet da hun kom hjem. Hun havde glædet sig til at køre den.

Jeg afleverede min miniature cykel 😜 hos udlejningen og strøg hjem i haven i solen til “Fredagsbar”, vores sidste aften hvor alle er samlet. Ved 19 tiden gik vi for sidste gang i aften buffetten.

Her til aften er kufferten pakket. Vi “vender styret hjemad i morgen” (som man siger…)

Dag 6: Morning-mountainrun (16 km), svømmeundervisning og shopping 

Grå dag, kraftig nordenvind og det er 7 grader koldere end de andre morgener.

Op kl 6.45 efter en hyggeligt aften i aftes i Alcudia gamle by på restaurant anbefalet af svigerfar. En god nat med sammenhængende søvn for stort set første gang hernede.

7.30 var vi ca 10, der stævnede ud til en lang og langsom morgenløbetur før morgenmaden som blev 16 km (1.36). Det er overskyet i dag og det støvregner så vejret er perfekt til løb i læ for vinden. 


Det var virkelig en fin rute: først lidt langs vandet, så ind i land i skov med små stigninger og så til sidst stigningen op til toppen ved antennerne/masterne. Vi tog dog ikke det sidste sving pga den kraftige vind. 

Vi var 5 kvinder, der fulgtes hele turen rundt: søstrene Charlotte og Gitte fra Islev Tri, Pia fra Holstebro, Kaisa og mig. Skønt tempo og fedt at opleve at benene sagtens kunne klare det oven på kongeetapen i går (jeg tvivlede helt ærligt lidt kl 6.45…). Når først man er i gang, så går det ligesom.

Morgenmad ca 9.30 altid skønt med pandekager, frugt, kaffe, æg…

Mens Katrine løb tur, gik jeg mod byen for at ose, men vendte om pga det dårlige vejr.

Nappede i stedet et par timer på langs med min bog og strikketøjet – meget atypisk Mia!

Kl 13 mødtes vi 9 stk for at svømme indendørs. Vi lå ret tæt på den ene bane vi havde til rådighed. Og vi kender ikke hinandens fart osv såret blev lidt rodet. Primært teknik træning og jeg fik lært at tale rytmisk til 3 når der skal trænes fødder og rotation og at bruge skulderen som jeg da helt glemmer at bruge. Hver gang der er en ny svømmetræner som underviser mig bliver jeg lidt forvirret over at det endnu en ny ting jeg skal gøre eller forholde mig til. Og det er så svært når jeg skal tænke over hvad jeg gør…. i dag talte vi dog også om forskellen mellem at svømme med “armene” og med “hjertet”. Vigtig lærdom:-)

Efter svømning kørte Katrine og jeg til Palma hvor vi mødtes med en klubkammi som bor der med sin forening Pact.

Vi osede lidt rundt i byen og jeg snoldede lidt til pigerne.

Hjem til aftensmad “All inclusive”.

I morgen skal vi svømme 7.30 OW og kl 11 er der “Formentor Fun”, vist nok noget sjov krydspas træning:-)

Nu må jeg sove, sove, sove…

Dag 5: Kongeetapen (bike 135 km)

Endnu en fed dag med solskin og masser af bevægelse. De små nister i musklerne kan godt mærkes her sidst på dagen, og jeg er da også spændt på morgendagen, som stater med 15 km mountain run kl 7.30 før morgenmad. Og det er vores såkaldte hviledag!


Skyet morgenstund men stadig en herlig udsigt at vågne op til!

Mens jeg ventede på Katrine udnyttede jeg lige et solstrejf på terrassen med strikketøjet. Ja ja mange talenter i spil… kom ikke og sig, at der opstår nogle skæve billedesituationer her!😂😂🙈


Afgang dejlig sent kl 9.30.

Først 50 km fladt terræn igennem vinmarker, appelsinlunde, olivenlunde, fincaer der ligger på stribe og derefter den første stigning op til Soller.


Stigningen op til Soller er på 5,7 km med hårnålesving ca 6.2% i snit. Den var ok hurtig klaret og ikke noget at snakke om.

Så kom den store stigning op til Mallorcas højeste top: Puig Major. Den er 14 km lang og jeg fandt et godt tråd, som jeg holdt hele vejen op. Det gælder om at få en fart, man kan holde, blive ved i og som ikke er hverken for lav eller for høj i kadencen.

Jeg fandt hurtigt rytmen og overhalede alle de andre fra mit hold på 8 personer. Og så blev jeg ved og ved og ved. Det tog 1 time og 3 at komme op. Det var da hårdt, men ikke urimeligt. Jeg blev lidt øm i højre knæ af at trække i pedalerne. Min puls lå på ca 80% af max.

Undervejs måtte jeg lige stå af og tjekke om der var brug for at hjælpe en, der styrtede gevaldigt på sin nedkørsel – lige for snuden af mig. Han smaskede ind i en stenmur med sin højre side og sin hjelm. Det var en gyselig lyd! Jeg tror hans dæk sprang på forhjulet. Hans kammerater var der dog hurtigere end jeg, så jeg valgte at fortsætte opad, så vi ikke var for mange, der stod i vejen for alle de andre, der kom ræsende nedad. 

Senere fortalte de andre der passerede efterfølgende at der var tilkaldt ambulance. Han har nok brækket kraveben/arm men var ved bevidsthed.

På toppen ved tunellen mødtes vi og ventede på hinanden og spiste snickers og tankede op.

Havard (den bandit!) overhalede mig lige på de sidste 300 m. 

På vej nedad samlede vi atter op ved “appelsinmanden” og fik taget et holdfoto. 


135 km i alt blev det til på 5.31 samlet og 1820 højdemeter. Min krop har det forbavsende godt. Troede min bagdel ville være (meget mere) øm. Det er den ikke takket være min gode sadel, cykelshorts med ordentlig pude og sadelfedt.Og jeg har det fint med at gå op og ned af trapperne bagefter 🙂

Da vi kom hjem, hoppede jeg den obligatoriske tur i havet og snuppede badet bagefter. Jeg sludrede med min dejlige mand derhjemme og sagde endnu en gang tak for at have fået muligheden for at tage afsted.

Hygge i haven slutter endnu en dejlig solrig træningsdag af.

I aften tager vi til Alcudia gamle by på restaurant.

Dag 4: Formentor (bike 61) – swim 1,7 km (Waves) og run 10 km

Dagen startede kl 6 (ja her er det altså MØRKT kl 6)og efter en lyn-banan-og-müslibar-inkl-kaffe-morgenmad mødtes vi lidt i 7 og derefter afgang til fyrtårnet ved Formentor i samlet gruppe i solopgangen på de dejligt øde og stille veje uden biler og særligt mange andre cyklister. 

Fedt koncept!

Turen er ca 30 km hver vej – en ud og hjem tur – ca 880 højdemeter og den er virkelig smuk. Meget af turen foregår “ved kanten” altså med udsigt ud over enten bugten og/eller øen. Fantastisk. 

Vi var hjemme igen kl 9.45 efter 2.26 kørsel og meget klar til rigtig morgenmad som heldigvis i dag kunne finde sted udendørs fordi det var lidt senere på dagen.

Henrik og Susanne er på deres 5. år på Next Level Camp og var her også sidste gang Katrine var her i 2015. Dem er vi meget sammen med og de er godt selskab.

Efter en kort solpause i haven, stod vi klar i våddragter kl 12.

Et ret turbulent svømmepas med en del bølger og strøm på 39 min – 1,7 km. Jeg slugte alt for meget vand og forsøgte mig uden min næseklemme, som jeg ellers er blevet så glad for i svømmehallen, hvor jeg undgår klorvand i hele kraniet ved st have den på. Men pludselig var det “nyt” for mig at mærke vand i næsen, og det brugte jeg en del energi på. Blev helt svimmel og rundtosset af alle de bølger.

Eftermiddagen gik med sol og afslapning i haven og kl 16 var der løbetur. 3×20 min: Opvarmning, acceleration og racepace.

Jeg havde lidt mave issues fra ca halvvejs og måtte stå af 8 min før de andre. Jeg er sku lidt nervøs ved om der er et udbrud på vej. Det magter jeg ikke! Omvendt spiser jeg nok dobbelt så meget mad hernede som jeg plejer så det kan jo også bare være det.

Efter mit 3. brusebad i dag har jeg nu kastet mig over en velfortjent øl: 0,0 %!

Dagen sluttede med en omgang Nomatec, en sjov lille restitutionsmaskine som lægger pres på musklerne.

Det bliver vist nødvendigt med fuld restitution for programmet er ændret, så det allerede i morgen er tid til Kongeetapen 140 km over Puig Major. Torsdag ser vejrudsigten nemlig ud til at blive regn og så kører vi ikke på cykel!

Dag 3: Debut i bjergene med Sa Calobra (bike 112 km – run 5 km)

Lad mig slå fast med det samme: Jeg er helt høj efter min debut på flere parametre i dag: Det er min første cykeltur i bjergene på racercykel, det er første gang, jeg kører mere end 90 km på cykel (siden 1990 hvor jeg kørte en af de første udgaver af Tøserunden som daværende yngste deltager nogensinde i en alder af 14 år på min skolecykel) og det er første gang, jeg kører den berømte og berygtede stigning og ikke mindst nedkørsel til og fra Sa Calobra. Mere herom i dette indlæg.

Morgenen startede med et kig i skabet: det indikerer ikke ligefrem bade- og afslapningsferie, men meget aktiv ferie. Jeg kan bedst sammenligne dette koncept med en skiferie på højt niveau i en “summer edition” for dem, der har trænet til det.

Det er ganske enkelt genialt det her!

Jeg ville gerne have svømmet med de andre kl 6.45 men min mave drillede. Jeg håber ikke, det er min collitis igen, for jeg er dygtig til at tage min forebyggende medicin.

Vi fik serveret en Udos Choice omega 3 olie snaps til morgenmaden, ned i et hug – det må hjælpe alt sammen!

Mødetid var kl 9 i dag, så vi var der 8.45 for at pumpe cykler og pakke cyklen osv. Efter jeg havde pumpet min, var min forhjul pludselig fladt og punkteret og så gik det ellers stærkt med at få skiftet slange. Jeg endte med at få hjælp af Frank fordi hele holdet stod og ventede og så hurtig er jeg altså heller ikke! Hele to gange måtte vi skifte slange for den første var defekt fra cykeludlejningen.

Men vi kom afsted og dagen skulle byde på 112 km med 2000 højdemeter.

Turene går gennem små landsbyer med torvemarked og cafe-udeliv, igennem bjergene med dufte af fyrretræer og timian, man kan høre drosler og bogfinker der kvidrer og vinden suser. Der er så mange indtryk. Og dyb koncentration om at følge med de andre, give tegn om huller i vejen, holde kadencen og følge vejen.

Jeg var mest spændt på at køre ned af bjerget på Sa Calobra fra de 682 m over havet og de 10 km ned af bakke i hålnålesving. Men jeg gjorde som jeg har lært: bremser ind i svinget, slipper bremsen ud af svinget, læner mig til siden med knæet ud. Det kører bare!

Fuck det var fedt. Jeg har haft en max fart i dag på 57.2 km/t (undskyld mor) og det tog knap 50 min at komme op igen til toppen. Alt under en time er efter sigende godt.

Jeg havde rigtigt godt selskab i Pia fra Holstebro Tri. En mega sej kvinde på 52 med fuld fart på. Vi fulgtes op og ned. 

Da vi troede, vi var oppe, havde vi lige glemt de første 500 m og til sidst kom der altså lidt brølelyde fra to trætte trunter på bakken…

Katrine kørte på et andet hold i dag og har heldigvis haft en succes oven på skæv start i går.

På toppen konstaterede vi, at udsigten er virkelig pæn og min nye hjelm fra Heino spiller bare!

Med på holdet i dag var også Havard som mistede sin ene arm i 1992 som 16-årig i en fiskeriulykke og som træner til PARA VM og OL. Faneme sejt at køre fuldt med os andre. Ikke mange kompromiser her!

Turen tog 5 timer, vi har kørt 112 km, 2089 højdemeter. 

Hjemme igen fløj jeg direkte i havet og ud på en liggestol med et meget nærende måltid. Det er så hyggeligt at sludre om turene og alverdens andre ting med de andre gæster i solen.

Ca 1,5 times tid efter hjemkomst, luntede Katrine og jeg en lille tur langs vandet og sluttede også denne af med et dyb i havet. Det er så skønt det dersens middelhav!

Jeg har stadig gode ben, ingen vabler og kun et meget lille slidsår som jeg havde med hjemmefra, så alt er godt:-)

Hvor er jeg dog heldig og priviligeret over at sådan en ferie er fysisk og økonomisk mulig!

Dag 2: swim 1,2 km – Bike 80 km – run 9 km

Uret ringede 6.30, en hurtig kop kaffe og derefter fluks i badedragt og våddragt og ned og mærke havet i solopgangen kl 7. Vi var 8 friske morgensvømmere, der nappede 28 min stille og roligt svøm og blev fortrolige med saltindholdet:-)

Morgenmad kl ca 8 efter en tur under den varme bruser. Nøj en buffet! Pandekager, og frisk frugt og alskens lækkerier. Jeg forsøgte at spise ekstra, men det var svært.

Jeg var helt nervøs og spændt for dagen. Lidt ligesom på race day. På vej ud på ukendt territorium…

Kl 10 var der Briefing og vi fik lidt mere af vide om stedet og dagene. Det er simpelthen så fedt. Så mange spændende ting, jeg skal opleve. 

Afgang 10.30 i 2×2 hold. To hurtige hold på lang 110 km tur og resten på et fælles hold, der blev til to mindre på 80 km tur til byen Petra. En ret flad tur med en lille 2 km lang stigning til sidst på gns. 4%. Det gik sgu godt – jeg havde gode ben og ingen problemer.


Petra var smuk oppe ved et lille kloster med udsigt over meget af øen.

Katrine havde lidt krise over at være den langsomste i dag, men jeg sikker på hun kommer stærkt igen i morgen. I dag er i dag og i morgen er i morgen!

Kaisa og jeg måtte lige gøre et Tisse-i-krat-hold, og det var rart, at der også er plads til det. Ellers kan det blive nogle lange ture – og jeg synes altså stadig, det er svært at tisse i bukserne på cykel. Særligt hvis jeg har selskab!



Nedturen gik godt. Jeg huskede at bremse ind i svinget, og slippe ud af svinget. Lægge benet ud. Følge svinget – i en fart, der passer mig. Så glemte jeg at være nervøs. 

Det var så smukt! Og jeg er helt høj over at det gik så godt. Jeg er meget fortrøstningsfuld.

Kaisa spurgte, da vi var kommet ned, hvor mange nye, der er med, og jeg var den eneste, der ikke har været på NLC før: “det kan man da ikke mærke på dig” sagde hun 🙂

Hjemme på hotellet smed jeg cyklen, spiste 10 vingummier og hoppede i løbeskoene med overskud og ud på en “ud og hjem Off bike” (brik) 9 km tur på 44.27. Stadig gode ben.

Jeg måtte lige låne et toilet på et hotel på vej hjem, men fedt at løbe i bare arme.

Jeg sprang i havet med alt løbetøjet på, da jeg kom hjem. Det er ca 17 grader og virkelig skønt og friskt!

Frokosten kl 15.30 bestod af brød med skinke og grønt. Og kaffe!


Så kørte vi i cykel Outlet og fandt en ordentlig cykelbluse til fruen her. Jeg fedter rundt i min finisher cykeltrøje med sløj lynlås fra Øresund 2015… det går ikke længere! 

Da vi kom hjem smuttede Katrine ned i cykelbiksen, og jeg havde en skøn solstund med Leoni, skarp og stærk pige fra KTK.

Sulten meldte sig allerede 18:30, så det er sku meget godt, vi ikke skal ud og finde restaurant hver aften. Tænk at JEG skal sige at det der All Inclusive det holder altså på træningsferie…

Så alt i alt : Gode ben og ikke slidt. Alt er godt.

Det går i øvrigt super med at dele lejlighed med Katrine. Jeg synes vældigt godt om hendes selskab, og vi er ret synkrone i slikvalg og mad behov:-) Vi tisser og bader for åben dør, vi har jo også delt bad hver tirsdag i flere år efter svømning.

I får sgu lige et billede af rallybilen som afslutning på en herlig dag!