Monthly Archives: marts 2016

Påskeferie på retur 

Det er simpelthen så fedt med ferie! Jeg spiser, drikker, sover og træner. Ser venner og familie. Tager i sommerhus. Vælger ny hund 🐶❤️

Jeg blev luftet i dag af Coach Jeanne i pæn god vind til 10×4 min intervaller på debuttur på flyvestation Værløse – og debut med tribøjler på. Perfekt ramme at ræse rundt på nedlagt landingsbane og mærke, hvordan cyklen bevæger sig med bøjler på – både i med-, mod- og sidevind. Hvordan den svinger og hvordan det føles at skulle op af bremse eller skifte gear. Det blev til 63 km og herefter en lille 4,5 km OFF bike run i parken. Virkelig en skøn tur.

 
Påskeferien i tal i øvrigt:

  • Swim: 2500 m
  • Bike: 158 km
  • Run: 50 km
  • Core: 2,5 time
  • 1 punktering 
  • 1 stk kædeafhop op af bakke
  • 1 stk mini tri
  • 3 påskefrokoster herunder bla 6 fiskefiletter og et ukendt antal alkoholgenstande men med garanti flere end det anbefalede
  • 1 stk lækker Balder tæt på anskaffet  

Tabata

Jeg er vild med at være i Havnsø – selvom denne påske er anerledes end de sidste mange. Lady mangler. Vi dryssede hendes aske i havet i går – på hende yndlingsspot ved havnen. Så spiste vi en stor is bagefter – årets første.

Træning er meget sjovere heroppe. I går cyklede jeg 1½ time i “bjergene”  – Veddinge bakker – hårde intervaller opad og skøn fart nedad. Og den smukkeste udsigt ud over Sejerøbugten og det bakkede landskab. I dag en times løbetur med i at 7 x 4 min Tabata intervaller. Og jeg for også stadig klaret 20 min Core 5 gange om ugen.

Et Tabata interval består af 4 minutter – opdelt i 4 mindre pas af 1 min, hvor jeg sprinter 40 sek og løber langsomt 20 sek. Det gør jeg i alt 4 gange = 4 min. Så løber jeg langsomt 2 min. Herefter gentages de 4 min. I dag var jeg både på asfalt og på heden og langs vandet. Intervallerne blev yderligere udfordret af ret heftig vind. I medvind lå jeg omkring 4 min pr km i de 40 sek sprint – i modvind fik jeg dem lige ned på 4.45/4.50… 7 x 4 minutter.

Intervaller er sjove, fordi de bryder løbeturen op i mange må bidder – så man opdager ikke, at man bliver træt eller udmattet.

Jeg løber også gerne 10-20-30 intervaller – altså fx 3 x 5 min med 10-20-30. Faktisk burde det hedde 30-20-10, for de består af 30 sekunders roligt løb, 20 sek i op-tempo og 10 sek spurt – all out. De er sjove på de korte ture – fx dem a ca 30 min varighed.

Jeg veksler gerne mellem Tabata, 30-20-10 og de lidt længere intervaller af fx 800-1000 m med tilsvarende distance roligt imellem gentaget 4-5-6 gange.

Tankerne flyver – både på cyklen og i løbeskoene – heroppe i Havnsø. Vi er gået i gang med at undersøge, hvilken type ny hund vi kunne tænke os. Det er faktisk ret svært.

 …og så faldt jeg også lige over dette citat, som jeg synes gav mening i dag.
citat

Mini tri i Farum vol 1

Tænk at man kan få så mange erfaringer på 5 kvarter ! Jeg sidder med følelsens af både at være en bitterfisse lige nu og en “fuck os’ – jeg ka selv”

Efter at have sendt familien i sommerhus ved middagstid, drog jeg selv til Farum og det første lille stævne i år. Indendørs 500/20/3.

Svømningen til Mini Tri foregår i 50 m bassin rundt langs kanten i en firkant. Jeg lå hurtigt og slåssede med de store drenge, mine briller blev halvt slået af, jeg blev hevet i fødderne og fik en albue i nakken – alt sammen på bare 500 m. Men jeg var først op af vandet – blandt pigerne forstås!

Et skift i omklædningsrummet i svømmehallen til cykelsko, lange bukser, lang bluse og cykeljakken – ud af svømmehallen i løb til cyklen. Skred i måtten og måtte ned og ligge i døråbningen… Nej ved du nu hvad…

Hurtigt hjelmen på og Anders fra Lapio råbte i mikrofonen, at jeg var første dame. Så fik jeg blod på tanden…

Jeg lå fint med 33 km i snit indtil 7,5 km hvor jeg fucking punkterede! Jeg har lige gennemgået hele cyklen og synes den var klar, så jeg var mildest talt bitter mens den ene efter den anden overhalede mig. Det tog mig en krig at få dækket af og jeg tabte hele 15 minutter på det crab. Jeg skal sku hjem og øve slangeskift!!!! Der var flere som tilbød hjælp, en enkelt stoppede sågar, men jeg ville selv klare det.

Jeg hentede ca 12 kvinder på cyklen og jeg var direkte fanden i voldsk, da jeg kom i løbeskoene, hvor jeg hentede 9 kvinder. Anders råbte at jeg lå nr 12 v T2 (i min AG) og spurgte om jeg var ok.

Nå men fuck det – nu er jeg i gang og jeg har fået vigtige erfaringer – erfaringer jeg gerne vil undgå til de store stævner, tak! Næste gang napper jeg dem alle sammen!

I bilen i solnedgangen på vej til sommerhuset måtte jeg synge en del med for fuld skrald for at blive i godt humør… Og for at få fjernet hønserøven om munden ☺️

  

 Link til resultatet 

Trist med trist på

En helt igennem forfærdelig weekend er endelig ved sin afslutning!

Vi har mistet Lady – vores kære gamle hund i familien – og det har påvirket alle tænkelige planer og (sports)aktiviteter – både dem vi har fået gennemført og dem vi har måtte melde fra til.

Vi overtog Lady – en 9 år gammel Collie-Labrador – for 3 år siden, da svigermor døde.

Jeg var mildest talt en “I’m not a dogperson”, men da vi besluttede at beholde Lady, besluttede jeg også, at jeg ville sætte pris på alle de glæder, der er med hundelivet.

Det har været 3 skønne år, hvor Lady har været med i alle vores overvejelser om ferier, om familielogistik i sportsweekender, i hverdagens mange gøremål – og jeg har elsket hvert sekund og hver en gåtur – også i møgvejr. Lady var ved min side, da jeg gik ned med stress 2013 – hun var med til at redde min røv med mange dejlige gåture med plads til overvejelser om hvad, der giver mening. Jeg har helt ærligt slet ikke fattet, hvad en hund betyder i familielivet, før vi selv fik en.

Og derfor rammer det dobbelt hårdt, når hun skal væk. Lady blev syg for en uge siden, vi var omkring dyrlægen mandag, som ordinerede en konservativ behandling af antibiotika og binyrebarkhormon. Det virkede dog ikke – det gik bare ned af bakke – ingen effekt.

Weekenden skulle egentlig have været i sommerhuset – vi havde pænt takket nej til både fodbold- og basketstævner, men da Mark fik job, besluttede vi at blive hjemme, tilmeldte os begge stævner og jeg tilmeldte mig også halvmarathon til Sydkystløbet. Men så blev Lady syg…

Lørdag midt på dagen- ja det er bare i går! – daffede Mark på job og vi 3 piger tog til Borup til fodboldstævne. De nappede samtlige sejre 🙂

Tankerne var dog kun herhjemme hos syg, syg hund, som blot var alene i 3 kvarter. Lørdag aften traf vi den vanskelige beslutning, at nu var nok, nok. Dyrlægenabo tilbød at komme forbi søndag formiddag.  

Jeg meldte fra til halvmarathon for at være med pigerne. Vi måtte ud af huset og tog derfor til basketstævne i Hørsholm omend øjnene flød over igen og igen og hele vores privatsfære nærmest var offentligt skue i hallen. Liva klarede det så flot! Hun scorede bare point på point, gik ud og græd lidt i pauserne og kom igen. Vi gruede for at køre hjem til at tomt hus…

Sport kan åbenbart også have en lindrende effekt for søde pigebørn. Ja – huset var ubegribelig tomt for hundelyde. Her til eftermiddag insisterede Carla på at få Far med på stadion til hjemmekamp (BIF-Randers).

img_3568-1

Mens de var afsted ankom nabopiger for at kramme Liva, og samtidig fik jeg impulsivt barselsbesøg af 3 dage gamle Molly og forældre som i den grad reddede min meget triste dag.  Jeg har stadig ikke luft til træning for bar tårer…

 

Pulszoner

Jeanne (min træner) tilrettelægger min træningsplan bl.a. i pulszoner på cykelintervallerne.

Jeg ved ca. hvad min max og hvilepuls er og nu sætter jeg lige tabellerne ind her, så jeg ikke behøver omregne hver gang, jeg skal køre eller løbe et pas på fx 75-80%.

Jeg har stadig ikke fået et lækkert multi-sports-ur, så jeg har min billige cykelcomputer og mit Garmin Forerunner ur, som må kunne gøre det lige nu. Ergo er jeg nødt til at omregne pulszonerne i mit hoved 🙂 Pengene hænger jo ikke på træerne i det lille hjem.

Jeg har fundet en pulszone-beregner på teampuls.


tidstabel

Debut i Hedelandsløbet

Det var nogle lidt trætte ben, der stod ud af sengen i morges efter cykelturen i går. Nå ja og efter diverse bump på vejen i uge 9. Det regnende og der var ikke udsigt holdkammeraters selskab på dagens debut ved Hedelandslandsløbet 12 km. Jeg har løbet i Hedeland et par gange før til Trailman Winter Serien og til DGI Crossløb. Jeg glædede mig ligefrem!

Efter lidt morgenmad og dagens 25 min Core træning, kørte jeg (nu i tung slud) afsted mod Hedehusene.

Hedelandsløbet starter ved foden af skibakken og man parkerer i grusgraven. Man lægger en flad 20’er kontant til kassereren fra Fløng Kondi og så er man meldt til med et navneskilt og nummer på maven. Der er 4 ruter – 3,6,9,og 12 km i runde tal. I praksis er distancerne lidt skæve – men pyt. Jeg løb 12,8 men jeg løb også forkert, da jeg løb efter et par, der skulle ind og tisse ved Rideskolen… 🙂

Starten går samlet og så fordeler man sig ud på ruterne. Man løber primært på grusstierne – i dag dog i en del vandhuller. Vi var ikke mange – måske 75, jeg kunne forstå på snakken, at de plejer at være flere. Vejret har helt sikkert haft indflydelse på det.

Første halvdel af ruten er kuperet i en del små stigninger op og ned. Anden halvdel mere flad. Der er så fint i Hedeland, masser af små søer, vinmarker, grusgrave, amfiteater, gammel jernbane, skæv bevoksning og  højt til loftet – også i dårligt vejr.

Jeg kom rundt på 1.02 -i mål som første kvinde ud af 4 tøhø- der var ikke mere i dag, men seføli kan jeg komme under en time næste gang.

I mål er der en kop varm the, en skrældet gulerodsstav og en skive æble – og en sludder med de lokale som kommer der fast.

Jeg kommer helt sikkert igen, når det kan passe. Der er Hedelandsløb hver den første søndag i måneden kl. 10. Håber på bedre vejr, lidt flere klubkammiers deltagelse og en smule bedre ben…

 

Bump på vejen i uge 9

Så ramte jeg endelig øreklapstolen med strikketøjet inden for rækkevidde!  
Ugen har været hektisk oven på skiferien.   Men jeg har holdt træningsplanen på trods af flere bump på vejen. Og dét føles fedt!

I dag er en særlig succes. Jeg fik luftet min cykel på 61 km udendørs hele alene med mine intervaller på trods af at cyklen har drillet er par dage. 

I torsdags afleverede jeg nemlig min bil på værksted tidligt om morgenen og cyklede hjem fra Køge. 3 km hjemmefra punkterede jeg, efter jeg lige havde kørt igennem nogle nyafklippede buskads-rester, hvor havemænd gik og arbejdede på cykelstien. Pis os! I stedet for at skifte slange på stedet, gik jeg hjem og ordnede det i kælderen – indendørs i varmen er at foretrække fremfor Ring 3 i Brøndby!

Jeg lappede løs i bedste pigemaner, med neglelak og pink gummihandske. 

Fredag tjekkede jeg så om lapningen holdt, men den stod flad i kælderen igen. Jeg orkede ikke at kigge på det fredag aften efter svømning og cyklen til og fra job. Gik i seng.

I morges stod jeg op og brugte morgenen på at få luftet hunden og afleveret yngsten til fodbold- ryste-sammen-arrangement. Skulle også lige købe ny mobil til gemalen som var blevet bestjålet  i beruset og sovende tilstand i S-toget i nat! Arg caramba!

Så først efter 12 var jeg klar til at kigge på min cykel igen. Synes den “skraldede”. Og jeg måtte jo have klemt den nye slange da jeg skiftede den torsdag så den var punkteret igen. På den igen. Endnu en ny slange og mens jeg spiste frokost, tjekkede jeg om den holdt luft. Det gjorde den og skraldelyden var mindre. Så i stedet for min plan B om Hometraineren i kælderen, måtte jeg ud og afprøve den. Jeg var afsted i et par timer og kom tilfreds hjem. 

Ugen har ellers budt på:

  • 2 svømmepas: tirsdag i våddragt med ondt i venstre triceps oven på er styrt på ski og fredag med slappe ben pga… ja… trætte ben… Og den tid på måneden – I dont know…
  • Et interval løbepas med Amalie torsdag
  • 3 gange core træning so far a 25 min.

I morgen glæder jeg mig til Hedelandsløb på 12 km kl 10. Mere følger herom:-)