Monthly Archives: januar 2016

Træningsplanen møder virkeligheden og en weekend i "Familien Sport"

Denne uge og weekend har været en af dem, hvor “virkeligheden bare rammer planerne”. Rigtig mange planer er blevet lavet om 27-28 gange før “noget” er blevet afviklet.

Jeg tror nærmest kun, at der er ét træningspas, der reelt er afviklet, hvor det lå i min træningsplan – nemlig svømning tirsdag aften med ALOT. Resten er håndteret som dagene er skredet fremad efter devisen “hvad er der plads til i dag i forhold til pigernes sport og andre aftaler?”

Carla er startet på “specifik træning” med fodboldpigerne på U13-1 holdet. Hun skal derfor møde ½ time tidligere om mandagen (kl. 17.45), så der røg den samkørsel med en klubkammerat (!)

Liva er ikke helt klar til at køre selv til basket om mandagen, da hun endnu ikke kender vejen – ergo er både Mark og jeg involveret i at få pigerne til sport om mandagen (og mad på bordet og hunden luftet…) Mandag kan jeg derfor kun nå Core træning.

Min Coretræning består for tiden af ca. 20 min med diverse øvelser 5-6 gange om ugen med fokus på hofter krydret med 30 benløft, 60 mavebøjninger, 10 armbøjninger og 20 crunches.

Reelt har min træning så set således ud i denne uge:

I træningsplanen
Reelt udført
Mandag
Fri
Core 20 min
Tirsdag
60 min løb inkl 5 km test, svømning med ALOT
Raceren til og fra job og svømning 1900 m
Onsdag
Fri
20 min Core og transportcykel 32 km
Torsdag 
Hometrainer 60 min
Raceren til og fra job – offbike run 30 min m intervaller
Core 20 min
Fredag
Svømning med ALOT
Svømning fra morgenstunden
Lørdag 
HT med off bike løb – samlet 1 time og 45 min 
Løbetest på 5 km
Core 20 min
Søndag
15 km langsomt løb
15 km langsomt
Jeg har foretaget to 5 km løbetest – lørdag med puls152-157 som en del af en 8 km rute på asfalt men oven på cocktails fredag aften. Og igen søndag som en del af 15 km turen (fra km 4-9) med puls 143-147 på en blanding af asfalt og grussti. Begge gange to de 5 km 25.24… Men 10 pulsslag lavere! 

Weekenden har været et sportslogistisk særstudie ud over det sædvanlige 🙂
Fredag aften startede Livas basketstævne med kamp kl. 20.45 på Amager (efter en lyn-frisøraftale). Samtidig hermed overnattede Carla i klubben til pigeaften og jeg var ude at spise og drikke drinks med en veninde 🙂

Lørdag morgen kørte Mark Liva til endnu en kamp i en ny hal på Amager, hvorefter han kom hjem. 

Lørdag eftermiddag nåede jeg at gøre rent og klar til niecer på besøg. Nåede lige en 5 km løbetest på en 8 km tur. Og min core. Kl ca 17 hentede niecer, Carla og jeg Liva på Amager. Fik lige set den sidste kamp.
Søndag morgen; Carla skulle møde til fodboldstævne i Brøndby (pyha – heldigvis hjemmebane) kl. 9, hvor jeg havde begge niecer med. Vi troede alle, at Livas stævne sluttede lørdag, men der var faktisk endnu en morgenkamp, som vi meldte fra til.

Søndag eftermiddag fik jeg lige løbet mine 15 km slow….
Næste uge ser lidt bedre ud. Jeg har fri på fredag og der er kun en enkelt fodboldkamp søndag eftermiddag.
Planen er indtil videre denne:
  • Svømning: tirsdag og fredag ca 1700-1900 m hver gang
  • Cykling: mandag, tirsdag, onsdag med OFF bike run onsdag (Det bliver raceren til og fra job alle tre gange dog en omvej hjem mandag og tirsdag)
  • Løb: (OFF bike onsdag) torsdag og lørdag 
  • Core: alle dag undtagen torsdag.
Så må vi se om denne plan holder i virkeligheden 🙂

Flow

Jeg indrømmer! Jeg er afhængig af at være i flow, jeg elsker det og jeg er i konstant søgen efter mit næste flow.

Jeg finder flow mange steder – og rigtig meget i min træning:

  • I løberytmens monotone fod efter fod på gruset, asfalten, sandet, jorden… 
  • I vejrtrækningen under vandet- luft ind, luft ud, benene, armene, luft ind, luft ud…
  • I tankestrømmen der tager over på cyklen mens jeg trækker og træder, vinden i ansigtet, en tårer i øjenkrogen, næsen der løber…
Jeg finder også flow i: 

  • Mit strikketøj – roen, den ene pind kalder på den næste…
  • Mit arbejde – det gode møde, fordybelsen  i en spændende forberedelse, når jeg er “på” og det hele bare spiller…
  • At bage – det ene trin afløses af det næste…
  • At slå græs og klippe hæk – rytmen i at kunne se hvor langt jeg er nået…
  • At gå med Lady i parken eller ved vandet…
Jeg elsker flow. Kort fortalt. 

Uge 2 inkl Trailman afslutning

Uge 2 i 2016 var også uge 2 med træningsplan fra Jeanne og ugen hvor 30 dages Core Challenge (mave edition) blev afsluttet – ja med hele 200 crunches, 125 mavebøjninger, 60 benløft og 2 min. planke … og slidsår.


Dagen efter startede endnu en Core Challenge – denne gang “hofte edition”:-) Jeg ville aldrig få lavet min core træning, hvis det ikke var for ALOT messenger tråden, der hedder “Hard-Core med Jeanne” hvor vi foto- og videodokumenter, hepper og ynker i flok. Det er holdånd og support, der rykker!

Og jeg kan mærke, jeg bliver stærkere. Smerterne fra november er væk og kun kortvarigt mærker jeg min iskias i venstre side.


Så uge 2 er jeg ret godt tilfreds med – hertil skal lægges 6×20 min Core træning. Jeg har valgt at fortsætte med nogle maveøvelser, så jeg fastholder den styrke jeg har opbygget.


I dag var den smukkeste morgen med 10 cm sne, 10 frostgrader og høj sol. Så det var intet problem at komme ud af fjerene tidligt og komme afsted til Trailman Winter seriens afslutning.

Vi var 8 ALOTter, der stillede op – 7 af os på 12 km turen. Hedeland tog sig ud fra sin absolut smukkeste side og det var en fin rute – meget op og ned. Jeg synes simpelthen det er så sjovt med det trail. Det er så varieret og udfordrende – og teknisk og for hovedet, ikke kun for benene. 

Jeg placerede mig som nr 9 ud af 53 kvinder på den sneklædte og teknisk udfordrende rute. Jeg var fuld af overskud og troede lige jeg kunne nå og nuppe vores formand på målstregen men han tog de sidste 6 sek. 


Samlet ender jeg i Cuppen på plads nr. 14 ud af 121 kvinder på 12 km – er helt godt tilfreds, når man tænker på at jeg ved 1. runde var debutant, ved 2. runde kun løb halvdelen af ruten grundet lændehold og først ved. 3. runde kunne give den lidt gas.








Januar

Så kom vi godt ind i det nye år og jeg kan lægge 100 km løb i juleferiens 15 dage bag mig – jeg er ret godt tilfreds. Meget forskellige ture – ikke alle hurtige – nogle i meget vind, ved hav, i skov, i regn og nogle i trailsko, de fleste i mine Newton sko. Jeg har ikke nær så ondt i min iskias længere – jeg er også meget dydig på træningsmåtten, både med Core-træningen og med “selvmassage” med bolden.

I januar skal jeg lige starte med at smide 2 kg, som er røget på i december grundet en kombination af passivitet (iskias og ryggen) og en del chokolade-, gløgg-, småkage-, og vin-fristelser – foruden den gode julemad. Nu lægger jeg stilen om og alkohollen på hylden og skal ned og veje 60 kg igen ved hjælp af 2-3 ugers intensiv smalkost (1500 kalorier pr dag). Det gjorde jeg også i 2013, så det nurde være en smal sag – se med her:

Jeg har modtaget min første træningsplan fra Jeanne efter jeg ret detaljeret gav hende et indblik i min hverdag med alle de aktiviteter. Jeg er spændt på at komme i gang, og se hvordan det går med det. Der er pt et sted mellem 6.30- 8 timers træning fordelt ud på de tre discipliner – hertil kommer Core-træningen som jeg ikke forestiller mig stopper, selvom den 30 -dages challenge snart er på dag 20 og er ret sej at nå igennem 🙂

Crossløb i Hedeland og ALOT fest

Dejlig lørdag!

  • Sove længe
  • Gå tur med hunden og veninde
  • Spise frugtsalat med pigerne 
  • Afsted til DGI crossløb i Hedeland op og ned af skibakken et par gange – ret så glat nedad men fin rute med en del single track mellem træerne
  • En fin placering og udmærket tid – samlet  blandt kvinderne som nr 11 og nr 2 i min agegroup
  • Bad og frokost
  • Hygge med pigerne herhjemme med musik i sofaen 
  • Klar til generalforsamling og fest kl 17
  • Danse og snakke og hygge 
Op af bakke…

Ned af bakke…
Dagens tal
Before party picture
Mia og Anders på dansegulvet