Monthly Archives: november 2015

Et bud på en forsigtig træningsplan frem til nytår…

  • Lørdag 28.11: 2 km løb
  • Tirsdag 1.12: Svømning – men på bane 4, så jeg ikke kommer til at presse
  • Torsdag 3.12: Løb – måske 3-4 km?
  • Lørdag eller søndag 5-6.12: Løb i sommerhuset ca. 5 km
  • Tirsdag 8.12: Svømning
  • Torsdag 10.12: Løb måske 6-8 km på Herstedhøje 
  • (Søndag 13.12: Nok utopi at tro at jeg kan løbe trailman på 12 km her – men måske jeg kunne løbe 6 km og dermed komme afsted?)
  • Mandag 14.12: Core træning med ALOT – måske et par intervaller
  • Tirsdag: 15.12: Svømning
  • Torsdag: 17.12: Løb ca 8 km
  • Lørdag eller søndag 19-20.12: Løb 10 km
  • Tirsdag 22.12: Svømning (hvis det ikke er juleferie)
  • 24.12 + 26.12 +28.12+ 30.12 + 2.1.2016:Løb som det passer og føles godt – skiftevis trail og alm ture.

Cykel til arbejde når vejret tillader det, men kun på transportcyklen.

Babysteps

Ja ja så er vi så småt – virkelig så småt- i gang igen.

Var til fys i går som “gav mig lov” til at løbe en lille tur i dag efterfulgt af en lille svømmetur.
Så kl chok stod jeg i løbesko og drog ud på mine “1,5 km – max 10 min”. Jeg løb rundt om parken på asfalt selvom det havde været bedre med grus. Stierne er dog slet ikke klar for is. 8 min senere var jeg hjemme efter 1,5 km. Det føltes ok. Kunne godt mærke en lille smule i venstre balle men ikke meget.
Videre ned i svømmehallen til hele 500 m blandet svøm og teknik. Brystben var ikke rare og jeg kunne også mærke ryggen en smule ved de højre armtag. 
12 min senere ind i saunaen og sludre med alle pensionisterne. 
Det føles godt at have bevæget sig en smule! Men også nærmest overflødigt…
Meget rart at røre kroppen oven på 5 timer i bil i går, da der skulle køres fodboldpiger til Sorø til hverdagskamp i tæt tåge.
Jeg tager det i små skridt og doser nu. Forsøger mig med en endnu en miniature-tur igen i weekenden. 
Og så er den 4. disciplin i “TRI” vist ikke til at komme uden om fremover: styrke og core: Jeg skal nok!

Hvis min krop kunne tale…

…ville den de sidste 14 dage have sagt:
  • “slap af”
  • “lad være med at være (så) utålmodig”
  • “det tager den tid, det tager”
  • “sæt fokus på andre gode ting”
  • “du træner for meget!?”
  • “spis noget mere”
  • “sov noget mere”
  • “husk din core- og styrketræning, når du bliver klar til træning igen”
  • “jeg giver dig en vigtig gave, tag imod den, den kan ikke byttes”
Og sikkert også mange andre interessante ting.

Nu har jeg heldigvis været så godt som smertefri de sidste 3 dage!

Jeg har mit forhåbentlig sidste besøg hos Fyssen i morgen, og jeg håber på et lille beskedent træningspas på torsdag, hvilket jeg er ret spændt på.

Der er ellers svømmetest til træning i aften (1500 m fri), men jeg tør ikke “lægge så hårdt ud”. Babysteps skal der til…

Imellemtiden har jeg med posten modtaget min 10. Eremitagenål samt en jubilæumsnål, fordi jeg de seneste 10 år har været blandt de 25% hurtigste til Eremitageløbet. Det var et lille plaster på såret mens jeg lå brak og spiste pebernødder… 🙂 Måske kan det også hjælpe på at få motivationen tilbage. Den har der ikke været meget af på det sidste.

Nerve i klemme / hold i lænden

Ja, dette billede fra sidste søndag siger det faktisk meget godt! Jeg har ca samme udtryk, når jeg ligger på gulvet og forsøger at strække og massere min sløje krop!

Efter de 12 km trail, som jeg egentlig ikke syntes var urimelig hårde, og hvor jeg heller ikke pressede den, tog vi til fødselsdag og der fik jeg ondt i ryggen og lænden.

Mandag var svær på arbejde på cykel, særligt da jeg skulle cykle hjem.
Tirsdag forsøgte jeg at tage på arbejde i bil, men måtte køre hjem til akut tid hos lægen for at udelukke diskusprolaps.
Intet tydede heldigvis på det, men jeg fik arrangeret en massage-tid herhjemme og tirsdag aften havde jeg mega ondt.
Onsdag fysioterapeut og recept på stærkere smertestillende…
Torsdag og fredag lå jeg på langs og lavede øvelser og selvmassage… Jeg har set 2 hele sæsoner af Mad Men, strikket 2 bluser, læst 3 bøger og keder mig nu.
Altså hvad er nu det for noget? Er det en udløber af sommerens “springerknæ” og en iskias i klemme i kombination med hoste og snue, som så kulminerer med at det alligevel var for meget med de (sølle) 12 km trail???? Stærke smerter fra lænden opad i ryggen og nedad i venstre ben men allerværst i lænden…
Summa summarum: har ikke trænet siden og der er ikke udsigt til, at jeg er klar lige med det samme. Jeg har gået 2 ture med hende her og det var slemt efterfølgende hver gang.
Jeg må konstatere, at jeg er slået ud pt og at triatlon har 4 discipliner: svømning, cykling, løb og styrke/core træning. Og at jeg har forsømt den 4. disciplin siden i sommers. 
… Og at jeg sikkert skal til at starte forfra når jeg bliver klar igen. 
I dag har jeg forsøgt arbejde 1/2 dag, men bare køreturen derind var streng. Fysioterapi over middag og nu øvelser igen igen.

"Trail newbie" v Trailman Winter Series Vol 1

Min debut i dag til 12 km trail i Holte i Geel skov sammen med gode ALOT’er og “dintræner” aka Carsten var sjov og hård, selvom jeg ikke pressede men blot forsøgte at komme rundt og få en god oplevelse. Ingen ambitioner med andre ord. Og det var vist meget godt!

Forberedelserne har ikke været optimale: 14 dage med virus som både har været med snot, hoste og maveonde i kombination med iskias i venstre side, der bliver ved med at drille…
I hele perioden har jeg skiftevis forsøgt at gå på arbejde – været nødt til at blive hjemme … forsøgt at træne – været nødt til at lægge mig. Ikke nemt…
Foto: Kim Vognsen

Skoven var så fin i dag  i solskin oven på stormen Freja havde haft fat i nat.
Skoene pæne til at starte med og starten gik på 6 & 12 km på samme tid med ca 500 løbere.
Foto: Kim Vognsen
Foto: Morten Schrøder via Trailman Danmark på Facebook 
Ruten var 2×6 km på en rundstrækning op og ned af bakkerne som var seje og på de stejleste eller længste var jeg ofte nødt til at gå. Når man er vant til at løbe ca 4.50 pr km på en 12’er er der langt ned til dagens 6.32 i snit. 
Men det var ligesom ikke tiden, der var i fokus i dag, men at afprøve “konceptet”, og jeg må sige, at det er sjovt at springe over væltede træstammer, navigere i skiftevis tung mudder, svampede vandhuller, bløde nåle fra nåletræer, velduftende muld og undgå rødder og større sten. En helt anden løbeoplevelse end asfalt og fart!
Foto: Run Denmark fra Facebook 
I mål i en “imponerende tid” på 1.18 – som nr 38 ud af 105 kvinder og total som 233 ud af 365. Lad os bare sige at det godt kan gå stærkere 🙂 men Hey – negativ split! Det hjalp på 2. omgang da feltet havde spredt sig ud og vi ikke løb i kø på de smalle stier:-)
Jeg var så heldig at få en lodtrækningspremie i form af et par kompressionstrømper fra CEP med neon og natrefleks:-) og lidt goodies fra Garmin.
Nu ligger jeg brak på sofaen efter familiefødselsdag i eftermiddag. Jeg har ondt i ryggen – ved ikke om det skyldes forcering af bakker eller iskias… Eller kombinationen. Men jeg er klar på mere trail!

Verdens højeste high rope bane

Dagens styrke-, smidigheds-, balance- og mentaltræning var henlagt til Refshaleøen i går. Jeg skulle indløse min fødselsdagsgave fra søde Amalie bestående af flere timers klatre- og balanceaktiviteter helt oppe under loftet på den gamle B & W skibsvæftshal.

I mere end 50 meters højde blev hele kroppen udfordret og banket godt igennem og i dag mærker jeg muskler jeg havde glemt jeg havde.😳
I dag nuppede jeg 34 km på transportcyklen og knap 5 km løb til og fra basket med Liva som skal lære vejen selv på cykel.

Efter udfordringer en masse nuppede vi en øl og en sandwich på Papirøen. Endnu et hipt sted i Kbh, jeg ikke vidste fandtes…:-)

Tak for turen søde Amalie!